Je viens de concevoir un programme de ce type, en faisant gaffe au volume (étant donné que j'ai une fréquence importante avec).

Cependant je n'ai jamais tenté un programme de ce genre, pour ceux qui ont testé, votre ressenti ?

Surtout au niveau des progrès, récupération et nerveux

C'est bien si tu te bases pas sur la semaine et que t'ajoute des jours de repos si besoin

J'ai oublié de préciser en effet, ce sera 3 jours d'entraînement, 1 jour de recup et ainsi de suite. Avec deux formats de séance pour chaque séance (2 séances push différentes etc).
Comme ça je varie les exercices

J'en suis actuellement depuis deux semaines après un FB*3, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes

J'ai même remarqué de l'amélioration dans la recup depuis que je prend les bons compléments

C'est quoi le prog par curiosité ?

C'est bien alors

Je pense que ça dépend des gens, et aussi de ta façon de t'entrainer. Si tu fais pas des séances de 3h et que tu sais bien t'arrêter avant de te cramer ça doit le faire, si au contraire t'aimes bien rester longtemps et te donner à fond c'est intenable je trouve

Le programme en question (il y aura sûrement des modifications, j'ai essayé de pas le charger). Dur de trouver l'équilibre. Si vous avez des remarques à faire ou proposer quelque chose c'est ouvert.

Séance 1 : PUSH 1

Développé couché haltères : 4 séries de 8-10 rep

Dips lestés : 4 séries de 8-12 reps

Développé militaire haltère : 4 séries 8-10 rep

Elevation Latérale : 4 séries 10-12 rep

Extension triceps barre : 4 séries de 10 12 rep

Séance 2 : Leg 1

Squat : 4 séries de 6-8 rep

Presse à cuisse : 4 séries de 8 à 12 rep

Soulevé de terre jambes tendues (haltères)

Leg Curl : 4 séries de 10 à 12 rep

Séance 3 : pull 1

Traction : 4 séries

Rowing bûcheron : 4 séries 8 10 rep

Tirage horizontal : 4 séries 10 12 rep

Curl Biceps : 4 séries de 10 12 rep

Jour de repos

Séance 4 : PUSH 2

Développé Incliné haltères : 4 séries de 8 à 10 rep

Développé couché sur machine : 4 séries de 10 à 12 rep

Elevation Latérale + Oiseau

Triceps extension corde (?)

Séance 5 : Leg 2

Soulevé de terre barre : 4x6-8 rep

Fentes bulgare haltères : 4x8-10 rep

Leg extension : 4x10 - 12 rep

Mollet

Séance 6 : PULL 2

Tirage devant : 4x 8-10 rep

Rowing bûcheron (ou autre)

Tirage horizontal

Prise marteau Biceps

Repos puis je repars sur le cycle.

Le 12 mars 2022 à 21:29:02 :
Je pense que ça dépend des gens, et aussi de ta façon de t'entrainer. Si tu fais pas des séances de 3h et que tu sais bien t'arrêter avant de te cramer ça doit le faire, si au contraire t'aimes bien rester longtemps et te donner à fond c'est intenable je trouve

En effet, je vais tenter et voir comment ça donne. J'ai mis le programme, j'ai essayé de pas blinder les exercices, sinon je le tiendrai jamais. Je pense qu'il faudra que je fasse gaffe avec les séries à l'échec à la salle maintenant