Salut les gars, je viens vers pour avoir vos avis sur ma situation actuelle. J’ai toujours été un gros porc , genre vraiment gros pendant le collège et lycée. J’ai ensuite fait l’erreur de me mettre en énorme déficit et suis tombé dans la boucle du skinny fat. 1m70 , 60kg mais énorme ventre et seins, avec 0 mucles bien sûr. J’ai ensuite fini ma puberté et actuellement 20 ans , je suis à 70kg , pour 1m73. Après 4 mois de muscu ppl*2 , Je ne suis plus (selon moi )skinny fat , j’ai bien pris du dos, bras et les pec commence à bien se dessiner( c’est plus des seins quoi) . (Dch30*8, rowing 75*6, dips leste20kg) .
Je m’estime entre 22/25% de body fat .
Selon vous , es qu’il serait intéressant de faire une sèche , pour ensuite repartir sur une pdm propre ? ( jamais vu mes abdos au passage). Marre d’être un gros porc quoi.
Merci de vos réponses

Le 06 mars 2022 à 21:32:10 :
Salut les gars, je viens vers pour avoir vos avis sur ma situation actuelle. J’ai toujours été un gros porc , genre vraiment gros pendant le collège et lycée. J’ai ensuite fait l’erreur de me mettre en énorme déficit et suis tombé dans la boucle du skinny fat. 1m70 , 60kg mais énorme ventre et seins, avec 0 mucles bien sûr. J’ai ensuite fini ma puberté et actuellement 20 ans , je suis à 70kg , pour 1m73. Après 4 mois de muscu ppl*2 , Je ne suis plus (selon moi )skinny fat , j’ai bien pris du dos, bras et les pec commence à bien se dessiner( c’est plus des seins quoi) . (Dch30*8, rowing 75*6, dips leste20kg) .
Je m’estime entre 22/25% de body fat .
Selon vous , es qu’il serait intéressant de faire une sèche , pour ensuite repartir sur une pdm propre ? ( jamais vu mes abdos au passage). Marre d’être un gros porc quoi.
Merci de vos réponses

Oui léger déficit sans forcément chercher à sécher à fond, viser le -1 kg par mois et en 3-4 mois t'auras et une bonne recomposition corporelle

Si tu veux continuer de progresser en muscu, maintenance ou reverse diet (augmenter tes calories en maintenant ton poids). Tu as peu de musculation derrière toi et tu peux encore largement profiter d'une recomposition corporelle et améliorer tes perfs en meme temps.
Si tu veux juste perdre du poids, léger deficit.
Hésite pas à tester le cardio maintenant que tu as un bon poids de corps, tu vas également vite progresser et ca t'aidera à cramer de la calorie. Pour un ancien gros ca fait souvent plaisir =)

Lorsqu’on parle de léger déficit , ça serait d’a peu près combien en moyenne? Et oui je compte effectivement ajouter du cardio a mes séances

Pars sur - 10% et tu voies. Un deficit qui te fait perdre quelques centaines de grammes par semaine, tu voies au fur et à mesure et tu regules, tu peux te permettre d'y aller très progressivement, tu verras visuellement la progression à chaque semaine.
Si tu rajoutes du cardio tu as même pas nécessairement besoin de faire un deficit, reste sur ton maintien actuel si tu l'as déja établi.

D’accord , merci beaucoup, je vais tester ça ducoup