Ça sert à quelque chose de bosser la forcé pendant une sèche ?
-3kg en depuis début janvier, j’ai perdu un peu sur mon DCH et je sens que ça devient difficile niveau recup nerveuse, est ce que ce serait pas plus judicieux de baisser mes charges pour être confortable sur 12 rep pendant les 2-3 mois de sèche qu’il me reste, puis rebosser la force sur une pdm lente après ?

De grâce

Pcq y'a pas de réponse je préviens
Il me semble que Fufor avait dit une fois de garder le même entraînement avec juste un exo en moins si c'est galère niveau récup, mais je suis pas sûr
Et pareil éventuellement bosser en RPE 7-8 surtout en sèche le RPE 10 ça doit pas aider à bien récup si tu es RPE 10, post avant gngn Benben 0 lvl tu aides

Ben mon super e(Pote)´ent
J’ai gardé le même entraînement, mais j’ai perdu mes 43 au dch, donc la par confort de rep et de recup j’suis passé à 40 pour pouvoir faire mini 8 rep sans me cramer la séance
Du coup j’imagine que je dois baisser légèrement mes charges pendant encore 2-3 mois

Bah ça dépend

Le 03 mars 2022 à 08:11:57 :
Bah ça dépend

Mon pote

Le 03 mars 2022 à 08:12:36 :

Le 03 mars 2022 à 08:11:57 :
Bah ça dépend

Mon pote

Mdrrr j’ai 0 shape frérot je peux pas te conseiller mais je te up tkt

En sah mon popote pareil j'y connais r j'ai jamais fait de vraie sèche ahi
Mais j'imagine que oui ça va baisser (le but étant grâce à une sèche efficace de baisser le moins possible), ptêt pas forcément prévoir de nombre de reps pour tes exos mais plutôt viser un RPE à une même charge si t'as peur de te cramer ? C'est potentiellement n'imp applique pas ça les yeux fermés, ptêt planifier une "régression" avec ce qui s'est passé sur les deux premiers mois de sèche.... La planète forom finira par passer sur le topax

Le 03 mars 2022 à 08:18:21 :
En sah mon popote pareil j'y connais r j'ai jamais fait de vraie sèche ahi
Mais j'imagine que oui ça va baisser (le but étant grâce à une sèche efficace de baisser le moins possible), ptêt pas forcément prévoir de nombre de reps pour tes exos mais plutôt viser un RPE à une même charge si t'as peur de te cramer ? C'est potentiellement n'imp applique pas ça les yeux fermés, ptêt planifier une "régression" avec ce qui s'est passé sur les deux premiers mois de sèche.... La planète forom finira par passer sur le topax

Ouais je vise pas plus du Rpe 8-9
Sachant que mes 43 j’etais rep 10 pour les 7-8 rep ahi
En sah je vise minimum 8 rep sur les poly sans me cramer pour la seance du lendemain donc j’ai pas réellement d’autres choix que de baisser légèrement les poids sans toucher au volume

Ton poids actuel?
Et tu vises combien?
T'étais vraiment RPE 10 pour tes 8rep au dch?
Perso tant que les 8reps passe je ne baisserai pas les poids

Le 03 mars 2022 à 08:46:33 :
Ton poids actuel?
Et tu vises combien?
T'étais vraiment RPE 10 pour tes 8rep au dch?
Perso tant que les 8reps passe je ne baisserai pas les poids

81 objectif 77-76 ( gras sur les lombaires d’anciens obèses et je sors d’une pdm lente de 2 ans )
Oui rpe 10 pour les 43kg, la je pense à en faire 4-5 donc réduction obligatoire

Bizarre, moi en sèche pour l'instant j'ai les mêmes perfs voire de meilleures à part le squat. Après je sais pas a combien de kcal tu tournes

Le 03 mars 2022 à 09:08:28 :
Bizarre, moi en sèche pour l'instant j'ai les mêmes perfs voire de meilleures à part le squat. Après je sais pas a combien de kcal tu tournes

Je calcul pas mais je dirais 2k4-6 haut en prot et fat

tu veux que je te conseille ?

Le 03 mars 2022 à 09:14:23 :

Le 03 mars 2022 à 09:08:28 :
Bizarre, moi en sèche pour l'instant j'ai les mêmes perfs voire de meilleures à part le squat. Après je sais pas a combien de kcal tu tournes

Je calcul pas mais je dirais 2k4-6 haut en prot et fat

Okok, tu devrais calculer peut être pour être plus précis et t'assurer de pas être trop bas non plus
Perso j'ai commencé à 3100 et actuellement à 2750, j'ai perdu 8kg pour l'instant

Le 03 mars 2022 à 09:17:58 :

Le 03 mars 2022 à 09:14:23 :

Le 03 mars 2022 à 09:08:28 :
Bizarre, moi en sèche pour l'instant j'ai les mêmes perfs voire de meilleures à part le squat. Après je sais pas a combien de kcal tu tournes

Je calcul pas mais je dirais 2k4-6 haut en prot et fat

Okok, tu devrais calculer peut être pour être plus précis et t'assurer de pas être trop bas non plus
Perso j'ai commencé à 3100 et actuellement à 2750, j'ai perdu 8kg pour l'instant

T’es plus grands / massif ton metabo est sûrement plus haut
La 3kg en 2 mois je trouve ça correct niveau perte sans entamer la masse musculaire

Le 03 mars 2022 à 09:20:56 :

Le 03 mars 2022 à 09:17:58 :

Le 03 mars 2022 à 09:14:23 :

Le 03 mars 2022 à 09:08:28 :
Bizarre, moi en sèche pour l'instant j'ai les mêmes perfs voire de meilleures à part le squat. Après je sais pas a combien de kcal tu tournes

Je calcul pas mais je dirais 2k4-6 haut en prot et fat

Okok, tu devrais calculer peut être pour être plus précis et t'assurer de pas être trop bas non plus
Perso j'ai commencé à 3100 et actuellement à 2750, j'ai perdu 8kg pour l'instant

T’es plus grands / massif ton metabo est sûrement plus haut
La 3kg en 2 mois je trouve ça correct niveau perte sans entamer la masse musculaire

Ça dépend a quel point tu es gras et aussi en combien de temps tu veux perdre. Si t'es pas trop fat ça va oui, surtout si tu veux pas perdre beaucoup comme t'as l'air de le dire.

tu devrais surtout arrêter d’être un faible et avoir plus de force