Salut les Kheys ,

Je vous explique j'aimerai commencer la musculation en poids du corps car je suis actuellement en voyage pour 6 mois et je n'ai pas de salles ou de matériel à disposition. (Je compte essayer de trouver des élastiques pour la muscu).

J'essaye de faire 4 séances par semaine de musculation.

Pour le moment je me cantonne à faire des abdos et des pompes.

Avez vous des exercices pour travailler les pectoraux autre que les pompes ?

Les pompes sont vraiment un exercice que je n'aime pas.. Si vous avez d'autres exercices pour substituer je suis preneur.

Je suis preneur de tous vos conseils/appli par la même occasion !

Le 25 février 2022 à 14:38:49 :
Salut les Kheys ,

Je vous explique j'aimerai commencer la musculation en poids du corps car je suis actuellement en voyage pour 6 mois et je n'ai pas de salles ou de matériel à disposition. (Je compte essayer de trouver des élastiques pour la muscu).

J'essaye de faire 4 séances par semaine de musculation.

Pour le moment je me cantonne à faire des abdos et des pompes.

Avez vous des exercices pour travailler les pectoraux autre que les pompes ?

Les pompes sont vraiment un exercice que je n'aime pas.. Si vous avez d'autres exercices pour substituer je suis preneur.

Je suis preneur de tous vos conseils/appli par la même occasion !

Tu n'aimes pas les pompes tout simplement car tu n'es probablement pas capable d'en aligner plus de 10/15 arrêtes moi si je me trompe mais une fois que tu auras l'habitude tu n'auras plus de raisons de ne pas aimer
Sans matos y'a pas grand chose d'autres à faire à part des pompes, il y a les dips avec deux chaises mais c'est pas plus évident quand on débute et il faut avoir des chaises solides

c'est exactement ça.

Bizarrement la sensation la plus désagréable vient des jambes lors des pompes. J'ai du mal à tenir la position planche lors de celles ci mes quadri et mon dos me renvoient une sensation pas très agréable.

Je vais quand même persévérer

D'autres conseils pour établir une routine ?

Le 25 février 2022 à 14:52:37 :
c'est exactement ça.

Bizarrement la sensation la plus désagréable vient des jambes lors des pompes. J'ai du mal à tenir la position planche lors de celles ci mes quadri et mon dos me renvoient une sensation pas très agréable.

Je vais quand même persévérer

D'autres conseils pour établir une routine ?

Tu peux faire des pompes surélevé dans ce cas pour le problème des jambes même si je ne vois pas trop pourquoi il y en a un, mais si je me souviens bien c'est un peu plus dur que des pompes classiques

Sinon pour la routine bah un truc classique en prenant compte tes capacités
Entre 3 et 5 séries pour commencer c'est pas mal, le nombre de répétitions c'est à toi de le déterminer sinon de préférence au moins 10 reps minimum à terme

Mais l'idéal est de choper du matos ou d'aller en salle car les progrès sans aucun matos sont très très limités

Ça marche merci.

Je vais essayer de chopper des élastiques. C'est malheureusement tout ce que je peux me permettre d'emporter avec l'avion..

Merci si vous avez d'autres conseils je suis preneur!

P'tit up si vous avez d'autres conseils