Bon les kheys, je suis débutant et je sais que c'est boucler que de faire un poste pareil mais j'ai besoin d'aide :

J'ai 2 barres courtes et 1 longue avec des poids SAUF que j'ai un banc avec rack intégré donc pour faire du squat je dois m'asseoir puis sortir la barre et là je squat, ça me flingue de vous avoue et c'est chiant de pas dé racker debout.
Je ne peux pas front squat car le rack est étroit + mal aux clavicules.

Mon halfbody se compose comme tel :

3 série de Squat
3 série de SDTJT
3 série de Hiptrust
3 série de mollet extension

C'est mon seul exo quadriceps, par quoi le remplacer ? Squat bulgare j'ai l'impression que ça tape pas assez et trop dans les fesses et isquios.

En fait j'ai du mal à cibler les quadri avec des haltères...

Front squat

J'ai expliqué que je pouvais pas à la barre

Squat en tenant la barre devant au front

fentes

Le 24 février 2022 à 10:28:01 :
fentes

Tu peux pas charger autant qu'en squat non ? le traumatisme sera ridicule sur 3 séries non ?

Tu peux faire des des demi squats mais sans le verrouillage, tu descends a fond et tu remonte a moitier. Ca devrait bien taper dans les cuisses

Le 24 février 2022 à 15:43:47 :
Tu peux faire des des demi squats mais sans le verrouillage, tu descends a fond et tu remonte a moitier. Ca devrait bien taper dans les cuisses

Bien tes quadriceps en carotte ?