1 mois que je suis en phase de reprise pour repartir sur des bases sérieuses depuis un arrêt depuis octobre et j'ai tout perdu en perf.

Je viens de finir un 4*8 à 60 kilos en galerant comme un connard alors qu'avant je faisais du 5*5 à 75kg.

Je stagne depuis ma reprise du coup je ne sais pas comment m'y prendre pour retrouver de la force.

Au DC barre vous conseillez de partir sur quoi niveau séries/répétitions ?

J'ai besoin de conseils parce que là je désespère..

5x5 pr travailler la force

T'as fait comment pour y monter la première fois ?

Le 22 février 2022 à 15:04:49 :
T'as fait comment pour y monter la première fois ?

Je sais plus c'était il y a des années. Tu sais pas non plus comment progresser ?

Ouais Wrondal ne sait pas progresser... tu dois être nouveau ici

Ben je sais pas il me pose la question comme si il était débutant, ça n'a aucun sens

Non, t'as rien compris en fait.
Il te prend gentiment par la main pour te ramener sur le droit chemin

Comment t'as progressé la première fois ?
Quand t'auras retrouvé la réponse, tu fais pareil et tu retourneras au même niveau

Tu peux supprimer dés à présent

Je demande de l'aide donc merci de garder votre condescendance pour vous les élitistes. Soit vous me répondez aussi courtoisement que je l'ai fait au départ soit vous la bouclez et vous allez emmerder quelqu'un d'autre.

Mon message peut vous paraitre con je peux le concevoir, mais dans ce cas dégagez de ce topic pour laisser l'opportunité à des personnes plus respectueuses de me répondre.

Le 24 février 2022 à 09:51:25 :
Je demande de l'aide donc merci de garder votre condescendance pour vous les élitistes. Soit vous me répondez aussi courtoisement que je l'ai fait au départ soit vous la bouclez et vous allez emmerder quelqu'un d'autre.

Mon message peut vous paraitre con je peux le concevoir, mais dans ce cas dégagez de ce topic pour laisser l'opportunité à des personnes plus respectueuses de me répondre.

Excuse l'ahuri qui t'a repondu il est tellement frustré d'etre mauvais au DC qu'il est mechant avec tout le monde ici

Tu sais les frustrés des forums JVC à force je connais

C'est pour ça que je cherche plus à dialoguer avec eux, ça part en blacklist et puis voilà.

T'es bloqué à 60 kgs au DC gros, nous traite pas de frustrés et va miauler plus loin.

L'audace de ces lows, c'est ahurissant

Essaye le programme 8-5-3 du forum (fais une recherche)
En gros le 1er mois deux fois par semaine tu fais du DC ainsi : 3 series de 8 et une série max répétitions. Si la dernière série tu as fait 8 ou plus, tu montes de 2.5kg la séance d’après, sinon tu fais une séance à genre 10kg de moins.
Deuxieme mois pareil mais avec series de 5, 3eme mois avec serie de 3
J’ai démarré y’a 6 semaines je faisais des series de 8 à 70kg la je fais des séries de 5 à 85

partiel haut en séries longues et avec 95-100% du 1RM (donc tu t'en fou si tu descends que sur 10 cm)

(oui, c'est exotique, tu liras ça nulle part, blabla, mais c'est comme ça que j'ai sauvé plein de e-pop, dont inshape)

Le 24 février 2022 à 11:21:54 :
T'es bloqué à 60 kgs au DC gros, nous traite pas de frustrés et va miauler plus loin.

L'audace de ces lows, c'est ahurissant

C'est quoi le rapport entre ce que j'ai dit et être à un niveau actuel de 60 au DC ?
Les gars franchement l'intelligence c'est pas votre fort pour certains...

Le 24 février 2022 à 14:35:12 :

Le 24 février 2022 à 11:21:54 :
T'es bloqué à 60 kgs au DC gros, nous traite pas de frustrés et va miauler plus loin.

L'audace de ces lows, c'est ahurissant

C'est quoi le rapport entre ce que j'ai dit et être à un niveau actuel de 60 au DC ?
Les gars franchement l'intelligence c'est pas votre fort pour certains...

bon toutou

Le 24 février 2022 à 11:39:57 :
Essaye le programme 8-5-3 du forum (fais une recherche)
En gros le 1er mois deux fois par semaine tu fais du DC ainsi : 3 series de 8 et une série max répétitions. Si la dernière série tu as fait 8 ou plus, tu montes de 2.5kg la séance d’après, sinon tu fais une séance à genre 10kg de moins.
Deuxieme mois pareil mais avec series de 5, 3eme mois avec serie de 3
J’ai démarré y’a 6 semaines je faisais des series de 8 à 70kg la je fais des séries de 5 à 85

Intéressant merci bien. Combien de séances DC par semaine te concernant ?

Deux par semaine, jpeux pas aller + à la salle car je fais d’autre sports.

Ci-dessous explications un peu mieux détaillées

DC 2 fois par semaine
8 seance par mois.
Si tu fail le minimum pour l'amrap tu baisses de 15kg.
amrap = autant de rep que possible

1ere seance en commencant à 50% de ta RM

3x8 + amrap - Si +18 rep ajoute 7.5kg, si +12 rep ajoute 5kg, si 8rep ou + 2.5kg

2eme mois en commencant de la 7eme seance du mois 1.

3x5 + amrap - Si +12rep 7.5kg, si +8rep 5kg, si 5 rep ou + 2.5kgs

3eme mois en commencant de la 7eme seance du mois 2.

2x3 + amrap - Si +8rep 7.5kg, si +5rep 5kg, si 3rep ou + 2.5kgs