Bonsoir a tous,j'ai commencé la muscu pdc j'aimerai un avis sur ce programme rapide et simple svp

1 jour sur deux
Pompes 4 séries jusqu'à épuisement

Russian twist 3*25

Curl biceps avec un poid 3*16
(j'augmente les rep a défaut du poid)

Crunch 3*20

Et a la fin 1minute de gainage planche

Je suis skinny fat, c'est chiant car j'aimerai perdre le gras du ventre et jambes mais j'aimerai gagner un peu de muscle au Bras /dos

Je fais du cardio les jours de repos

bah c'est explosé au sol comme tu dois t'en douter

Le 21 février 2022 à 20:01:29 :
bah c'est explosé au sol comme tu dois t'en douter

Oui, je m'en doute totalement, t'aurais des idées d'exo a ajouter et des conseils ?
Pour l'instant ça m'a permis de muscler un peu j'arrivais pas à faire 1 pompes et maintenant je peux en enchaîner 10

Met des tractions, traction australienne, dips et des pompe pour l Échauffement et pour te finir