Hello j'ai besoin de votre aide sur mon nouveau programmme.

Je viens d'en faire un en essayant de faire un truc logique et avec l'aide des différents programmes que j'ai deja fait et du coup je vais partir sur ça:

Jour 1:
Dev couché
Dev incliné haltère
Ecarte couché
Push press
Curl haltère
Curl au pupitre à la barre

Jour 2:
Traction
Rowling assis à la poulie
Rowling debout prise large
Rowling barre T
Dev militaire assis banc
Elévation latérale haltère

Jour 3:
Squat
Presse (j'alterne entre le squat et la presse chaque semaine en début d'exo pour mieux pousser à tour de rôle)
Mollet assis
Dips
Extension triceps à la poulie
Un autre exo pour triceps???

Je précise le jour 3 je ne veux absolument pas bosser que les jambes même si beaucoup font ça. Je veux bosser un autre muscle et je pense que c'est parfait pour bosser les triceps pour pouvoir pousser à fond.

Le développé couché à la base j'étais sur 2 séances par semaine mais j'avais l'impression que dans la deuxième séance j'était nul alors que la première c'était mieux. De votre coté vous faites le dev couché 2 fois par semaine?

Les tractions je compte quand même en faire rapidement le jour 3 car je suis plus efficace en faisant les tractions 2x par semaine.

Des modifications à faire ou je peux partir sur ça?

Le 20 février 2022 à 18:58:51 :

Merci de ton aide

qu'est ce que c'est que ce putain de charabia, le mec dans son programme il fout côté à côté DC : 4x8-12 et TARTINES NUTELLA : 1x2-3 et PISSER : 1*15

mec fais un truc clair si tu veux de l'aide

Le 20 février 2022 à 20:09:43 :
qu'est ce que c'est que ce putain de charabia, le mec dans son programme il fout côté à côté DC : 4x8-12 et TARTINES NUTELLA : 1x2-3 et PISSER : 1*15

mec fais un truc clair si tu veux de l'aide

Le 20 février 2022 à 20:09:43 :
qu'est ce que c'est que ce putain de charabia, le mec dans son programme il fout côté à côté DC : 4x8-12 et TARTINES NUTELLA : 1x2-3 et PISSER : 1*15

mec fais un truc clair si tu veux de l'aide

C'est pas clair ce que j'ai indiqué?

Bon je recommence. Je n'indique pas les séries et les répétitions mais c'est du 4 x 8-12 rep pour les exos.

En réalité j'hésite entre du full body ou split. Certains me disent va sur du full body et d'autres non.

Du coup je représente mes deux programmes ici sans charabia.

Programme SPLIT:

Jour 1:
Dev couché
Dev incliné haltère
Ecarte couché
Push press
Curl haltère
Curl au pupitre à la barre

Jour 2:
Traction
Rowling assis à la poulie
Rowling debout prise large
Rowling barre T
Dev militaire assis banc
Elévation latérale haltère

Jour 3:
Squat
Presse (j'alterne entre le squat et la presse chaque semaine en début d'exo pour mieux pousser à tour de rôle)
Mollet assis
Dips
Extension triceps à la poulie
Un autre exo pour triceps???

Et voila le programme en FULL BODY:

Jour 1:
Développé Couché
Squat
Rowing assis à la poulie basse
Développé militaire
Oiseau
Curl barre

Jour 2:
Dips
Tractions
Rowing menton
Curl haltères
Extension triceps
Leg curl

Ca semble logique mais je précise que j'alterne dans les deux programmes jour 1 et jour 2 en faisant 3 séances par semaine.

Donc pour vous lequel est le mieux?