Séance n°1 : Upper

-Développé Haltère : 4x8
-Développé incliné Haltere : 4x8
-Tirage Vertical : 4x8
-Tirage Horizontal : 4x8
-Curl haltères sur banc incliné : 4x12
-Magyc Triceps : 4x12
-Circuit abdos

Séance n°2 : Bas du corps

-Presse : 4x8
-leg extensions : 4x12-15
-Soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl coucher : 4x12-15
-Oiseau : 4x15
-Élévations latérales : 4x15

Séance n°3 : haut du corps :

-Développé couché à la barre : 4x8
-Dips : 4x12
-Tirage Vertical : 4x8
-Rowing buste penché Yates: 4x8
-Curl marteau : 4x15
-Extensions poulie corde : 4x15
-Circuit abdos

Séance n°4 : Bas du corps

-Presse : 4x8
-fentes haltères : 4x10
-soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl couché : 4x12-15
-Curl Marteau: 4x12-15
-Magyc triceps: 4x12

J’ai mis rappel bras/epaule sur mes seance bas du corps

J’ai eu du mal a le faire mais vous trouvez sa cohérent ? ou des choses a changer ?

Peut-être placé sur une séance haut du corps tes exercices dos en premier
Tu veux prioriser prioriser les bras dans ton programme ?
Tu répartis comment tes séances sur la semaine ? 3x les bras c'est peut-être chaud niveau récupération

@Kroc0 Oui je veux accentuer les bras sur ce programme.

Lundi: Haut
Mardi: Bas
Mercredi: Repos
Jeudi: Haut
Vendredi: Bas

ça veut dire que tu entraines les bras deux jours de suite le jeudi et le vendredi, laisse au moins un jour de repos
je remarque aussi que il n'y a pas d'exercices mollets, un point fort ?

Oui je les entraine 2j de suite le jeudi/vendredi c’est vrai, tu penses que c’est dérangeant ou pas ?

Et pour les mollets ca va j’ai de bon mollets , c’est pas une priorité pour le moment on va dire

squid game

Le 20 février 2022 à 15:36:36 :
Oui je les entraine 2j de suite le jeudi/vendredi c’est vrai, tu penses que c’est dérangeant ou pas ?

Et pour les mollets ca va j’ai de bon mollets , c’est pas une priorité pour le moment on va dire

ok pour tes mollets
et oui ça me parait dérangeant, tu peux faire triceps le jeudi et biceps le vendredi