Salut,

Je débute sérieusement en muscu depuis 1 semaine

J'ai bien compris qu'il fallait augmenter progressivement ses charges pour progresser mais ma question c'est : est-ce que cette surcharge est une conséquence de notre sensation sur l'exercice ?

Par exemple là je suis à 4x8 à 30kg au DC, hier j'ai fait ma deuxième séance pecs et j'ai pas eu l'impression de pouvoir ajouter 2 reps à chaque série, j'avais pas la force de les faire. Est-ce que du coup je suis censé garder ce poids/nombre de reps pendant plusieurs semaines, construire du muscle avec une PDM, puis après seulement augmenter les poids ?

Ou bien il faut que je force le passage à 35kg et faire genre 4x6 ?

ayaaa genre t’as pas commencé a 60mini en série de 12

ah ok j’ai vu sur ton profil que tu étais une femme désolé j’avais pas lu

Le 10 février 2022 à 00:54:51 :
ayaaa genre t’as pas commencé a 60mini en série de 12

Ok SerpentGay

nan en vrai reste en hypertrophie en série de 8-12, a ce niveau là la force viendra tout seul pas besoin d’entamer des séries de force a 6rep

dès que tu vois que t’arrives à faire 12 rep tu passes à 35

Le 10 février 2022 à 00:56:29 :
nan en vrai reste en hypertrophie en série de 8-12, a ce niveau là la force viendra tout seul pas besoin d’entamer des séries de force a 6rep

Okey donc ça viendra avec le temps

Le 10 février 2022 à 00:56:57 :
dès que tu vois que t’arrives à faire 12 rep tu passes à 35

c'est trop long comme ça, je ne connais pas ton programme mais si tu tapes 2 fois le dc dans la semaine, moi j'aime bien alterner une séance avec 12 rep et l'autre en force 5-6 rep lourd (soit 1 séance sur 2, ou alors varie d'une semaine à l'autre). Ca m'a fait exploser sur les séances à 12 rep

mais sinon vu que tu débutes, go full body 1j/2 et commence à apprendre les mouvements, la force viendra

Le 10 février 2022 à 00:56:29 :
nan en vrai reste en hypertrophie en série de 8-12, a ce niveau là la force viendra tout seul pas besoin d’entamer des séries de force a 6rep

justement il dit qu'il stagne sur plusieurs séances à 4x8 et demande une astuce pour arriver à progresser si j'ai bien compris sa requête

mais l'OP j'ai pas compris, pourquoi tu veux rajouter 2 reps à chaque série ? passe par 4x9 avant non ?