Biceps :

Curl haltère marteau
Curl barre
Curl incliné haltère

Triceps

Développé couché prise serrée
Dips lestés
Extension poulie corde

Go dégager le curl barre et faire des tractions supi non cambrer

Le 05 février 2022 à 15:34:41 :
Go dégager le curl barre et faire des tractions supi non cambrer

Je veux bien, mais pourquoi ?

Btw je fais séance dos/épaules 2 jours plus tot avec traction neutre + prona

Le 05 février 2022 à 15:35:17 :

Le 05 février 2022 à 15:34:41 :
Go dégager le curl barre et faire des tractions supi non cambrer

Je veux bien, mais pourquoi ?

Btw je fais séance dos/épaules 2 jours plus tot avec traction neutre + prona

La prochaine fois dis le nous

Le 05 février 2022 à 15:35:17 :

Le 05 février 2022 à 15:34:41 :
Go dégager le curl barre et faire des tractions supi non cambrer

Je veux bien, mais pourquoi ?

Btw je fais séance dos/épaules 2 jours plus tot avec traction neutre + prona

Relation tension longueur défavorable au curl barre + juste exo de merde
Traction supi => exercice de base pour les biceps, un des meilleurs. C'est un peu le close grip bench press du biceps

Sinon pour les parties des biceps
Y'en a 2

Chef long que tu travaille sur l'incliné
Et l'autre que tu travaille les coudes en avant du corps donc par exemple tractions supi ,curl pupitre ,curl concentré,spider curl

C’est quoi ta génétique bras ? Car en fonction de tes muscles un exo sera plus pertinent qu’un autre.

Un mec avec un biceps court aura beaucoup à gagner à bosser l’es avant bras pour combler le vide mais aussi à éviter certains exos ou alors les faire différemment

Curl inversé (en pronation) avec moins de poids. Ça travaille le brachioradial et les avant-bras.

Le 05 février 2022 à 15:38:42 :

Le 05 février 2022 à 15:35:17 :

Le 05 février 2022 à 15:34:41 :
Go dégager le curl barre et faire des tractions supi non cambrer

Je veux bien, mais pourquoi ?

Btw je fais séance dos/épaules 2 jours plus tot avec traction neutre + prona

Relation tension longueur défavorable au curl barre + juste exo de merde
Traction supi => exercice de base pour les biceps, un des meilleurs. C'est un peu le close grip bench press du biceps

Ok merci

Le 05 février 2022 à 15:39:34 :
Sinon pour les parties des biceps
Y'en a 2

Chef long que tu travaille sur l'incliné
Et l'autre que tu travaille les coudes en avant du corps donc par exemple tractions supi ,curl pupitre ,curl concentré,spider curl

Je galère avec l'incliné

Le 05 février 2022 à 15:43:08 :
C’est quoi ta génétique bras ? Car en fonction de tes muscles un exo sera plus pertinent qu’un autre.

Un mec avec un biceps court aura beaucoup à gagner à bosser l’es avant bras pour combler le vide mais aussi à éviter certains exos ou alors les faire différemment

Comment je peux savoir quelle est ma génétique bras ? C'est une galère pour prendre, j'ai les bras assez long et les avant bras/poignets très fins

Le 05 février 2022 à 15:45:50 :
Curl inversé (en pronation) avec moins de poids. Ça travaille le brachioradial et les avant-bras.

Pour remplacer le curl barre ?