Hello tout le monde!

J'ai un probleme comme lindique le titre

Je bloque depuis au moins 6 semaines sur le dev couché. Je fais pourtant des cycles de progression mais rien à faire.

En gros je suis à 60Kg (barre + 40Kg) et je fais au max 4 séries de 7 rep.

J'ai tenté le 4 séries de 8 rep mais je bloque (je fais 8 7 7 6).

Comment faire quand on bloque sur cet exercice? Je dois redescendre à 57Kg?

Je précise que depuis 2 semaines je bloque niveau prise de poids. Je dois être à 3200-3500kcal mais ça ne suffit pas

Mange plus

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Demande à Zramdani

[21:17:28] <Friedhelm-241>
Demande à Zramdani

Taille + poids + temps de pratique ?

Tu pèses combien ?

Lyrica coaching

Merci pour les réponses sérieuses

Alors manger plus j'ai deja du mal à bouger 3500kcal donc je vais avoir beaucoup de difficulté à passer sur 3700-4000kcal. J'ai l'impression que mon ventre va exploser.

Sinon 31 ans 1m83 pour 71Kg. Je suis un peu le genre de mec skinny fat (à l'époque j'avais 55Kg et on voyait pas mes abdos donc bon).

Mais bon le sujet c'est le dev couché.

Je fais 3 séances par semaine de 1h/1h30.

Sinon fais le programe 8-5-3 du forum (fais une recherche)

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[22:53:09] <Sirieix>
Sinon fais le programe 8-5-3 du forum (fais une recherche)

Je le commence semaine pro d'ailleurs

Le 06 février 2022 à 22:20:38 :
Merci pour les réponses sérieuses

Alors manger plus j'ai deja du mal à bouger 3500kcal donc je vais avoir beaucoup de difficulté à passer sur 3700-4000kcal. J'ai l'impression que mon ventre va exploser.

Sinon 31 ans 1m83 pour 71Kg. Je suis un peu le genre de mec skinny fat (à l'époque j'avais 55Kg et on voyait pas mes abdos donc bon).

Mais bon le sujet c'est le dev couché.

Je fais 3 séances par semaine de 1h/1h30.

Dépends de ce que tu veux le plus, physique ou perf ? tu peux avoir les deux bien entendu mais ce sera plus long
En te concentrant sur l'aspect perf, tu peux te concentrer sur des programmes force à 3/4 séances DC par semaine et tu progresseras très vite

Y'a le ufpwrlifter programme qui peut aider à augmenter ses perfs rapidement

Ok ok je vais voir tout ça merci.

Mais oui la vise l'augmentation en perf (la prise de masse aussi va venir avec si je met plus lourd).

Perso moi en perf je suis plutôt pas mal et j'ai du mal à prendre en volume. J'ai 29 ans je fais ,1m84 pour 73kg. En dev couché je suis sur des séries 4*6 a 90kg et j'ai mon max a 105 kg 1*2

Je n'arrive vraiment pas à prendre la masse

Le 07 février 2022 à 00:08:08 :
Perso moi en perf je suis plutôt pas mal et j'ai du mal à prendre en volume. J'ai 29 ans je fais ,1m84 pour 73kg. En dev couché je suis sur des séries 4*6 a 90kg et j'ai mon max a 105 kg 1*2

Je n'arrive vraiment pas à prendre la masse

La chance j'aimerais tellement pousser du 90Kg
Pourtant on fait quasiment le même poids.