Bonsoir, j'ai récemment pris la décision de me remettre sérieusement à la musculation, et dans l'attente d'avoir des circonstances me permettant d'aller à la salle (argent), je suis ce programme, sans matériel et composé par moi-même, à la maison :

1- Haut du corps :

Exercice 1 : dips - 3 séries de 6 répétitions.
Exercice 2 : pompes - 3 séries de 7 répétitions.
Exercice 3 : gainage en superman - 30 secondes x 4
Exercice 4 : tractions - 4 séries de 5 répétitions.
Exercice 5 : crunches - 4 séries de 7 répétitions.

2- Bas du corps

Exercice 1 : squats sautés - 4 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 : fentes sautées - 4 séries de 20 répétitions.
Exercice 3 : chaise - 30 secondes x 4
Exercice 4 : corde à sauter - 3 minutes.

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Qu'en pensez-vous ?

Pitié

?

Je t’en conjure

Le 04 février 2022 à 21:35:26 :
Je t’en conjure

Avis sérieux s'il te plaît, sinon quitte le topic

Qui a un ami ?
Certainement pas moi

Tractions 4x5, Pompes 4x7

Franchement si c'est pour faire full PDC au pif, autant que tu t'orientes sur la Méthode Lafay

Le 04 février 2022 à 21:37:30 :
Tractions 4x5, Pompes 4x7

Tu peux me dire en détail ce qui t'interpelle ? Pour information, je suis débutant, donc j'y vais doucement au début, et dans l'optique d'une surcharge progressive, je rajoute des répétitions au fil du temps.

Le 04 février 2022 à 21:40:13 :
Franchement si c'est pour faire full PDC au pif, autant que tu t'orientes sur la Méthode Lafay

J'en ai pas mal entendu parler, mais je n'ai pas pris le temps de l'étudier. Tu peux m'en dire plus ? Sachant que ce programme n'est que temporaire, je devrais m'inscrire à la salle sous peu, et m'entraîner avec du vrai matériel.

Le 04 février 2022 à 21:40:54 :

Le 04 février 2022 à 21:37:30 :
Tractions 4x5, Pompes 4x7

Tu peux me dire en détail ce qui t'interpelle ? Pour information, je suis débutant, donc j'y vais doucement au début, et dans l'optique d'une surcharge progressive, je rajoute des répétitions au fil du temps.

Si t'es capable de faire 4x5 tractions je pense que tu peux faire mieux que 4x7 pompes
Go topic muscu PDC épinglé

Le 04 février 2022 à 21:42:09 :

Le 04 février 2022 à 21:40:13 :
Franchement si c'est pour faire full PDC au pif, autant que tu t'orientes sur la Méthode Lafay

J'en ai pas mal entendu parler, mais je n'ai pas pris le temps de l'étudier. Tu peux m'en dire plus ? Sachant que ce programme n'est que temporaire, je devrais m'inscrire à la salle sous peu, et m'entraîner avec du vrai matériel.

La Méthode Lafay consiste en une structure d'exercices au poids du corps (dips, pompes, tractions, flexions sur jambes, crunch, etc.), organisés en séries longues avec des temps de repos courts, et, agencés sur 13 niveaux.

Le 04 février 2022 à 21:42:39 :

Le 04 février 2022 à 21:40:54 :

Le 04 février 2022 à 21:37:30 :
Tractions 4x5, Pompes 4x7

Tu peux me dire en détail ce qui t'interpelle ? Pour information, je suis débutant, donc j'y vais doucement au début, et dans l'optique d'une surcharge progressive, je rajoute des répétitions au fil du temps.

Si t'es capable de faire 4x5 tractions je pense que tu peux faire mieux que 4x7 pompes
Go topic muscu PDC épinglé

Ouais j'avais pas vu qu'il y avait un topic PDC. Vas t'y intéresser l'op.

OK merci les gars, je passerai faire un tour dans ce topic !

Le 04 février 2022 à 21:42:39 :

Le 04 février 2022 à 21:40:54 :

Le 04 février 2022 à 21:37:30 :
Tractions 4x5, Pompes 4x7

Tu peux me dire en détail ce qui t'interpelle ? Pour information, je suis débutant, donc j'y vais doucement au début, et dans l'optique d'une surcharge progressive, je rajoute des répétitions au fil du temps.

Si t'es capable de faire 4x5 tractions je pense que tu peux faire mieux que 4x7 pompes
Go topic muscu PDC épinglé

Tu penses ? Pourtant, j'ai beaucoup de mal avec les pompes.

Le 04 février 2022 à 21:43:18 :

Le 04 février 2022 à 21:42:09 :

Le 04 février 2022 à 21:40:13 :
Franchement si c'est pour faire full PDC au pif, autant que tu t'orientes sur la Méthode Lafay

J'en ai pas mal entendu parler, mais je n'ai pas pris le temps de l'étudier. Tu peux m'en dire plus ? Sachant que ce programme n'est que temporaire, je devrais m'inscrire à la salle sous peu, et m'entraîner avec du vrai matériel.

La Méthode Lafay consiste en une structure d'exercices au poids du corps (dips, pompes, tractions, flexions sur jambes, crunch, etc.), organisés en séries longues avec des temps de repos courts, et, agencés sur 13 niveaux.

Hm d'accord, je prendrai le temps d'étudier ça en profondeur, voir si ça me convient