salut les clé petit topic pour avoir vos retours sur ma diet

je fais 1m89 pour 85 kg go muscu 5 fois par semaine depuis 3 ans
je fais ce topic car depuis qlq temps je rencontre des prb de digestion, ballonnement , gaz etc..

j'ai alors décidé d'installer depuis peu l'appli Myfitnesspal pour essayer de comprendre d'où peut bien venir le prb

sachant que je suis en ce moment en prise de masse
voici mes macros :
-total de : 3388 kcal
220 g de prot
445g de glucides
75g lipides
est-ce que mon prb peut venir d'un petit excès de prots ? vos avis ?

up

T'as changé ta diet récemment? Cb de fibres par jour?
Si jamais en général tes gaz sentent l'oeuf pourri quand trop de prot

Le 31 janvier 2022 à 18:32:34 :
T'as changé ta diet récemment? Cb de fibres par jour?
Si jamais en général tes gaz sentent l'oeuf pourri quand trop de prot

ouai ils ont une odeur spéciale , les fibre je suis a 13 g , je n'ai pas spécialement changé ma diet c'est pour ça que je trouve bizarre

le ratio de prot est bon ?

2.5g de prot par pdc a moins que tu sois actuellement chargé c'est trop
75g de lipide c'est en revanche trop peu

Le 31 janvier 2022 à 18:34:13 :

Le 31 janvier 2022 à 18:32:34 :
T'as changé ta diet récemment? Cb de fibres par jour?
Si jamais en général tes gaz sentent l'oeuf pourri quand trop de prot

ouai ils ont une odeur spécial , les fibre je suis a 13 g , j'ai pas spécialement changer ma diet c'est pour ca que je trouve bizarre

Tu manges quoi pour être aussi bas en fibre avec 4000cal par jour ?
Essaye de peut-être augmenter de ce côté là, je crois que c'est conseillé d'être à 30g mini et c'est franchement pas dur de l'atteindre

Pour en avoir parler souvent avec des gros lvl,tu peux overfeed des prots c’est bénéfique

Le 31 janvier 2022 à 18:39:39 :
2.5g de prot par pdc a moins que tu sois actuellement chargé c'est trop
75g de lipide c'est en revanche trop peu

nop jsuis naty , je devrai descendre à de 2g de prot par pdc ?
soit 170 g tu pense ?

Le 31 janvier 2022 à 18:41:23 :

Le 31 janvier 2022 à 18:39:39 :
2.5g de prot par pdc a moins que tu sois actuellement chargé c'est trop
75g de lipide c'est en revanche trop peu

nop jsuis naty , je devrai descendre à de 2g de prot par pdc ?
soit 170 g tu pense ?

2g c'est probablement suffisant, augmente tes lipides aussi

c'est les lipides qui vont gérer les hormones, la testo, etc ...

Le 31 janvier 2022 à 18:40:11 :

Le 31 janvier 2022 à 18:34:13 :

Le 31 janvier 2022 à 18:32:34 :
T'as changé ta diet récemment? Cb de fibres par jour?
Si jamais en général tes gaz sentent l'oeuf pourri quand trop de prot

ouai ils ont une odeur spécial , les fibre je suis a 13 g , j'ai pas spécialement changer ma diet c'est pour ca que je trouve bizarre

Tu manges quoi pour être aussi bas en fibre avec 4000cal par jour ?
Essaye de peut-être augmenter de ce côté là, je crois que c'est conseillé d'être à 30g mini et c'est franchement pas dur de l'atteindre

je mange : 3 oeuf le matin + poudre d'amande 60g
midi : 360g de riz + 80 g de jambon blanc + 140g de pain de mie complet
collation: flocon d'avoine 60g + 220 ml de lait de soja + barre prot de 55 g
soir : petit pois carotte + thon en boite+pain de mie complet 80g

Le 31 janvier 2022 à 18:42:39 :

Le 31 janvier 2022 à 18:41:23 :

Le 31 janvier 2022 à 18:39:39 :
2.5g de prot par pdc a moins que tu sois actuellement chargé c'est trop
75g de lipide c'est en revanche trop peu

nop jsuis naty , je devrai descendre à de 2g de prot par pdc ?
soit 170 g tu pense ?

2g c'est probablement suffisant, augmente tes lipides aussi

c'est les lipides qui vont gérer les hormones, la testo, etc ...

ok merci chef