Salut, je vais bientôt me mettre à la salle svp dites moi tout ce qu'il ne va pas svp.

-PPL 2/semaine
-objectif hypertrophie

-push :
dc machine 4*
dev militaire 4*
écarté poulie basse 3*
extension triceps poulie haute 3*
skull crushers 3*
oiseau halteres 3*

-pull :
tirage vertical poulie haute pronation 3*
tirage horizontal 3*
traction supination 3*
face pull 3*
curl marteau 3*

-leg :
hack squat 3*
soulevé de terre jambe tendu 3*
extension mollet 5*
(leg curl  superset/
extension de genou )*3

abdo :
gainage
relevé de jambes
extension lombaire
superman

cardio : corde à sauter, course

Ps : temps de repos et nombre de rep je verrai en salle, je vais essayer de rester entre 1min et 3min et 5-20reps. Et je m’échauffe les articulations pdt 10min

ce qui va pas : ou est le turi gros ahuri ???

A 15 ans, le programme, c'est pas plutôt d'avoir de bonnes notes en Seconde pour passer en Première ?

Le 29 janvier 2022 à 19:51:09 :
ce qui va pas : ou est le turi gros ahuri ???

Le turi?

Le 29 janvier 2022 à 19:57:10 :
A 15 ans, le programme, c'est pas plutôt d'avoir de bonnes notes en Seconde pour passer en Première ?

non

Le 29 janvier 2022 à 20:08:27 :

Le 29 janvier 2022 à 19:51:09 :
ce qui va pas : ou est le turi gros ahuri ???

Le turi?

quel ahuri

supprime TRES VITE et ne reviens jamais

Le 29 janvier 2022 à 20:13:14 :

Le 29 janvier 2022 à 20:08:27 :

Le 29 janvier 2022 à 19:51:09 :
ce qui va pas : ou est le turi gros ahuri ???

Le turi?

quel ahuri

supprime TRES VITE et ne reviens jamais

t'es chelou toi

Vu comme ca je dirai il manque des élévations latérales et au moins une variante de row.

Sinon ppl*2 pour débuter je suis sceptique mais bon tu verra déjà passé les 3 premiers jours tu risque fortement de rester en pls pour le restant de la semaine

Quand tu commences à rouler, en principe tu te fais pas la main sur une Ferrari parce que sinon tu sais qu’il y a de fortes chances que tu fasses un accident.

Là c’est pareil.

Commence par un full body trois fois par semaine avec un jour de repos entre tes séances. Pour plus de détails, go pave débutant.

tu devrai faire un fullbody khey , c'est plus adapté

Le 29 janvier 2022 à 20:33:15 :
Vu comme ca je dirai il manque des élévations latérales et au moins une variante de row.

Sinon ppl*2 pour débuter je suis sceptique mais bon tu verra déjà passé les 3 premiers jours tu risque fortement de rester en pls pour le restant de la semaine

merci de ta réponse je fais déja un ppl chez moi et je comprends totalement ce que tu veux dire

D'la merde la muscu go cardio nofake

Le 29 janvier 2022 à 20:36:35 :
Quand tu commences à rouler, en principe tu te fais pas la main sur une Ferrari parce que sinon tu sais qu’il y a de fortes chances que tu fasses un accident.

Là c’est pareil.

Commence par un full body trois fois par semaine avec un jour de repos entre tes séances. Pour plus de détails, go pave débutant.

merci pour ta réponse je vais y aller progressivement

Ici on en a un il a ton âge il pousse 95kg au SDT tire 160 au SDT pour 1m86 84kg 10% de BF 8/10 de visage, j'dis juste ça comme ça

Le 29 janvier 2022 à 20:56:05 :
Ici on en a un il a ton âge il pousse 95kg au SDT tire 160 au SDT pour 1m86 84kg 10% de BF 8/10 de visage, j'dis juste ça comme ça

de quoi tu me parles?

Le 29 janvier 2022 à 21:41:42 :

Le 29 janvier 2022 à 20:56:05 :
Ici on en a un il a ton âge il pousse 95kg au SDT tire 160 au SDT pour 1m86 84kg 10% de BF 8/10 de visage, j'dis juste ça comme ça

de quoi tu me parles?

Un foromeur qui a la tête de Soral en avatar, il insulte les meufs en DM insta pcq il a trop pris au sérieux le délire M=P, c'est le futur Meyourn, il a pris 10kg de muscle sec en 4 mois, invraisemblable