Dch
Rowing barre buste penché
Dm barre
Tirage vertical poulie haute
Ss curl barre ez extension nuque barre ez
Ss curl marteau face pull
Tri set shrugs extension lombaires abdo suspendue

Le tout en 3x10-12

Avec ca je deviens cbum c’est bon ?

bcp trop d’iso + bien la séance de 3h ?

Le 31 janvier 2022 à 10:18:58 :
bcp trop d’iso + bien la séance de 3h ?

Je m’en tire avec 1h - 1h15 max avec les superset ca se fait vraiment tranquillement et puis on s’ennuie pas quoi ( du moins c’est ce que je préfère )

Et du coup je devrais juste faire 1 iso tri 1 iso biceps ?

En quoi c’est trop
Je suis en pplu ça va non ?

Donc en 1h t’as le temps de faire 4 poly ?

Le 31 janvier 2022 à 10:21:56 :
Donc en 1h t’as le temps de faire 4 poly ?

Bah oui je prends 2 minutes de temps de repos parfois 3 quand je fais du 5x5

Genre dch en 10 minutes c’est plié 15 minutes max on va dire tu mets combien de temps toi ?

D’ailleurs en général je fais lourd puis je décharge ( au feeling ) puis leger

Genre 36 kg au dch puis 34 puis 30 ou 36 34 34

Jusqu’à ce que les 36 36 36 rentrent

Série de montée + temps de repos, 1er exo poly ça me prends 25 min grand minimum ahi

4 polys en 1h
Rien que pour le dc il me faut 30min

Le 31 janvier 2022 à 10:27:01 :
Série de montée + temps de repos, 1 exo poly ça me prends 25 min minimum ahi

Tu dahak c’est pas possible frère regarde =>

Tu viens tu fais 3 minutes de cardio assez intense pour suer un peu
Tu chopes le banc tu fais quelques échauffements articulaires puis une serie a 12 kg puis dautres échauffement articulaire une série a 20 pareil a 30 et t’es chaud patate

Pour le deuxième exo pec de ma seance push je fais juste barre a vide puis moitié de charge de taf puis charge de taf en genre 1 minute c’est réglé issou

25 minutes tu fais quoi aya

Le 31 janvier 2022 à 10:29:24 :

Le 31 janvier 2022 à 10:27:01 :
Série de montée + temps de repos, 1 exo poly ça me prends 25 min minimum ahi

Tu dahak c’est pas possible frère regarde =>

Tu viens tu fais 3 minutes de cardio assez intense pour suer un peu
Tu chopes le banc tu fais quelques échauffements articulaires puis une serie a 12 kg puis dautres échauffement articulaire une série a 20 pareil a 30 et t’es chaud patate

Pour le deuxième exo pec de ma seance push je fais juste barre a vide puis moitié de charge de taf puis charge de taf en genre 1 minute c’est réglé issou

25 minutes tu fais quoi aya

Tu sais pas t’entraîner igo, série progressive + minimum 3-4 min de repos entre mes charges de travail

Le 31 janvier 2022 à 10:28:11 :
4 polys en 1h
Rien que pour le dc il me faut 30min

Ok mais expliquez-moi comment vous faites parce que je comprends pas là Ayaaaaa

Comment vous faites je vous écoute ça se trouve je fais de la grosse merde sans m’en rendre compte

Genre un échauffement pour vous c’est 15 minutes mini c’est ca ?

Échauffement + série de montée de charge ça prend bien 20 min

Échauffement/étirements Ouais ça prends 10/15 , ensuite séries de chauffe
Et 3-4min de repos entre les séries pour pousser bien lourd sans perdre trop de rep
Donc en 1h

Le 31 janvier 2022 à 10:30:35 :

Le 31 janvier 2022 à 10:29:24 :

Le 31 janvier 2022 à 10:27:01 :
Série de montée + temps de repos, 1 exo poly ça me prends 25 min minimum ahi

Tu dahak c’est pas possible frère regarde =>

Tu viens tu fais 3 minutes de cardio assez intense pour suer un peu
Tu chopes le banc tu fais quelques échauffements articulaires puis une serie a 12 kg puis dautres échauffement articulaire une série a 20 pareil a 30 et t’es chaud patate

Pour le deuxième exo pec de ma seance push je fais juste barre a vide puis moitié de charge de taf puis charge de taf en genre 1 minute c’est réglé issou

25 minutes tu fais quoi aya

Tu sais pas t’entraîner igo, série progressive + minimum 3-4 min de repos entre mes charges de travail

Mais en gros ta charge de travail est très loin donc tu dois passer plus temps et 3-4 minutes c’est pour du 5x5 perso voir PR

En sah on fait la même chose juste ta charge de travail c’est genre 50 kg donc tj mets plus de temps que moi

Ok les gars bon je vais essayer ça aujourd’hui et au pire si c’est trop long je fera un superset rowing dch tah les rajel

Je pense que je vais revoir ma manière de mechauffer

Edit mais du coup la seance est bien ? Aya

Perso je fais ce upper

DC
Rowing
Dm SS tractions
(Iso pec si assez d'énergie)
Curl SS tri ext
EL SS Oiseau

Après si ton upper te conviens c'est le principal y'a pas grand chose qui cloche tant que tu fais 3-4polys + un peu d'iso, tu connais mieux ce que tu aimes faire que nous

Le 31 janvier 2022 à 10:36:56 :
Perso je fais ce upper

DC
Rowing
Dm SS tractions
(Iso pec si assez d'énergie)
Curl SS tri ext
EL SS Oiseau

Après si ton upper te conviens c'est le principal y'a pas grand chose qui cloche tant que tu fais 3-4polys + un peu d'iso, tu connais mieux ce que tu aimes faire que nous

J’aime beaucoup ton programme je prends note dommage je suis a basic fiotent je peux ps trop faire de SS sans me faire voler un banc ou une machine mais bon