Butterfly
dc barre
dc haltere incliné
chestpress

Dips
dc serrer
extension coude
autre exo triceps

developper militaire
tirage menton
elevation laterale
oiseau buste pencher

tout ca en 4x 10 12 15

séance pec triceps epaules

T un zinzin

Le 28 janvier 2022 à 13:07:10 :
T un zinzin

pk

Tu l’a déjà essayé ta séance ?

Au top Mathéo

Le 28 janvier 2022 à 13:08:29 :
Tu l’a déjà essayé ta séance ?

jviens de creer ce programme hier avant je faisais ca

butterfly
dc barre

dips
exo triceps

developper militaire
elevation latérale

mais sur internet jvois que la plupart font 3 4 exos par groupe musculaire et dcp jme dit que c'était pas assez

Le 28 janvier 2022 à 13:10:12 :

Le 28 janvier 2022 à 13:08:29 :
Tu l’a déjà essayé ta séance ?

jviens de creer ce programme hier avant je faisais ca

butterfly
dc barre

dips
exo triceps

developper militaire
elevation latérale

mais sur internet jvois que la plupart font 3 4 exos par groupe musculaire et dcp jme dit que c'était pas assez

Les programmes avec 4 exos par muscles c’est des ppl ? Ou des split agencés différemment

Le 28 janvier 2022 à 13:10:58 :

Le 28 janvier 2022 à 13:10:12 :

Le 28 janvier 2022 à 13:08:29 :
Tu l’a déjà essayé ta séance ?

jviens de creer ce programme hier avant je faisais ca

butterfly
dc barre

dips
exo triceps

developper militaire
elevation latérale

mais sur internet jvois que la plupart font 3 4 exos par groupe musculaire et dcp jme dit que c'était pas assez

Les programmes avec 4 exos par muscles c’est des ppl ? Ou des split

jt'avoue jsp

Attend c’est 3 push différents ou tout regrouper dans la même séance ?

Le 28 janvier 2022 à 13:15:17 :
Attend c’est 3 push différents ou tout regrouper dans la même séance ?

tout regrouper pourquoi ? c'est trop ?

Mathéo va faire du foot avec tes copains pitiaient

Le 28 janvier 2022 à 13:24:26 :
Mathéo va faire du foot avec tes copains pitiaient

J'ai commencer la muscu ya 3 sem dcp je sais pas trop
jdevrais mettre 8 exercices plutôt dans ma séance ?

C’est beaucoup trop tu compte rester 4h à la salle ?
DC
DM
Dips
Élévation latéral
Extension triceps

Et c’est plié

Le 28 janvier 2022 à 13:15:42 :

Le 28 janvier 2022 à 13:15:17 :
Attend c’est 3 push différents ou tout regrouper dans la même séance ?

tout regrouper pourquoi ? c'est trop ?

Oui c’est beaucoup trop

C’est archi nul

Je te donne mon push 1 par exemple (j’en fais 4 par semaine), chaque exo c’est 6 séries RPE 10

DC
DI
DIH
ECI
DM SS DH
EL
OISEAU
DC serré
DIPS
EXT TRI BARRE
EXT TRI CORDE
EXT TRI UNI MARTEAU
EXT TRI SUPI

de rien

j’ai oublié de préciser que les dips étaient lestées

Un peu léger non ?
Tu peux pas progresser avec si peu de volume

Mon dieu c’est n’importe quoi.

Si tu fais un ppl tu compenses un volume moyen par une fréquence fois 2.

Ça ne sert à rien d’en faire autant en une seule séance PPL au contraire c’est contreproductif et tu ne prends pas de produits.

Même sous produit tu n’en ferais pas autant en fait.

Le principe du PPL est de considérer la chaîne musculaire plutôt que le muscle. Lorsque tu effectues un mouvement polyarticulaire, tu recrutes tous les muscles de la chaîne à plus ou moins forte intensité en fonction de tes points forts et faibles et donc de ta morpho anatomie.

Ton push devrait plutôt ressembler à
- un exercice polyarticulaire pec 4 séries 6-8 rep
- un exercice polyarticulaire épaules 4 séries 6-8 rep
- un exercice polyarticulaire pec / ou un exo d’assistance pec en fonction de ta capacité à recruter les pec 4 séries 8-10 ou 10-20 en fonction de ton option
- un exo d’assistance épaules 4 séries 10-20 rep
- un exo d’assistance triceps 4 séries 8-12 rep.

Tu peux éventuellement considérer ne pas avoir besoin d’assistance et faire 3-4 poly et te barrer.

Le but ça sera de faire une seconde séance, à la fin de la semaine ton volume sera élevé quand même