J'ai du mal à proggresser en squat vous avez des conseils ?

3 mois que j'ai commencé je squat 70kg en rep10

Mon bench est a 60 en rep 10 aussi..

J'ai l'impression que mon bench va rattraper mon squat a ce rhytme.

J'essaie tout niveau technique, écartement des pieds, barre haute-basse ect

Bizarre, j'ai commencé le squat ya 3 semaineà peine ( bon j'avait des bonnes cuisses ) et je suis à 100 bien éxécuté

Moi c’est l’inverse, fort en squat mais mauvais bench

Salut,

Les points à regarder :
- filme ta technique pour voir si tout est bon
- avoir une vrai stratégie de progression
- de pas être en déficit calorique sinon ça sera plus dur
- repos, etc.

Varie les séries.
J'ai commencé une programmation sur 4 séries de cuisses par semaines

Tu commences à 80% de ton max en

6x2
Puis 6x3
Puis 6x2 en tempo 4011
Puis 6x4
Puis 6x2 pause en bas 2 seconde
Puis 6x2.tzmpo
Puis 6x5
Etc etc toute les 3 semaines tu répètes le cycle et tu rajoutes 2.5kg à ton 80% de ton max de départ.

Cycle de 20 semaines. Tu verras tu progresseras

Et fait du Sdt une fois par semaine en tempo.

[05:30:32] <Crischow>
J'ai du mal à proggresser en squat vous avez des conseils ?

3 mois que j'ai commencé je squat 70kg en rep10

Mon bench est a 60 en rep 10 aussi..

J'ai l'impression que mon bench va rattraper mon squat a ce rhytme.

J'essaie tout niveau technique, écartement des pieds, barre haute-basse ect

3 mois et 10rep a 70kilos, y a aucun problème de progression si bien exécuté.
T'es juste impatient.

[09:52:47] <FabriceCoiffeur>
Varie les séries.
J'ai commencé une programmation sur 4 séries de cuisses par semaines

Tu commences à 80% de ton max en

6x2
Puis 6x3
Puis 6x2 en tempo 4011
Puis 6x4
Puis 6x2 pause en bas 2 seconde
Puis 6x2.tzmpo
Puis 6x5
Etc etc toute les 3 semaines tu répètes le cycle et tu rajoutes 2.5kg à ton 80% de ton max de départ.

Cycle de 20 semaines. Tu verras tu progresseras

Et fait du Sdt une fois par semaine en tempo.

Supprime

Le 21 janvier 2022 à 09:52:47 :
Varie les séries.
J'ai commencé une programmation sur 4 séries de cuisses par semaines

Tu commences à 80% de ton max en

6x2
Puis 6x3
Puis 6x2 en tempo 4011
Puis 6x4
Puis 6x2 pause en bas 2 seconde
Puis 6x2.tzmpo
Puis 6x5
Etc etc toute les 3 semaines tu répètes le cycle et tu rajoutes 2.5kg à ton 80% de ton max de départ.

Cycle de 20 semaines. Tu verras tu progresseras

Et fait du Sdt une fois par semaine en tempo.

mange pousse dort a dans 2 ans pour un squat plus lourd stop dire de la merde

Putain vous me fumez..

A quand un topic j'ai commencé la boxe il y a 3mois,mais je n'ai toujours pas atteint la vitesse de Mike tyson..

Et le pire c'est qu'il y en a qui répondent sérieusement a l'auteur avec des programmes ou je sais pas quoi..

L'auteur, fais 7-8 série de squat par séance 3 fois par semaines, mange et dors beaucoup et a dans deux ans.