J'en fais depuis quelques mois en salle, j'ai fais plus ou moins un an de traction chez moi (avant le confinement) ça m'a pas mal aidé. j'ai fait mon programme en SPLIT moi-même sans coach.

J'aimerais l'avis d'experts de ce forum svp

Lundi : Jambes / Abdos
Mardi : Pecs, biceps, triceps
Mercredi : Repos ou j'avance la séance de Jeudi quand je peux
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules, trapèzes
Samedi : Biceps / Triceps et autres (c'est souvent une séance bonus)
Dimanche : Repos ou pareil que Samedi quand j'ai du temps à perdre

Pousse mange dort

A dans deux ans

Topic clos

Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Je me demande si je devrais pas rajouter un peu de jambes pendant la semaine sachant que je suis tout fin en bas à cause de ma génétique (surtout mes mollets)

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

De vrais conseils sinon ?

Salut,

En tant que débutant il faut suivre les bases, ne pas improviser. Je sais que ça part d'une bonne volonté, mais vraiment ce n'est pas la bonne idée.

Reprend une répartition et un programme éprouvé ça sera mieux. Un full body x3 par semaine.

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Le 18 janvier 2022 à 10:07:51 :
Salut,

En tant que débutant il faut suivre les bases, ne pas improviser. Je sais que ça part d'une bonne volonté, mais vraiment ce n'est pas la bonne idée.

Reprend une répartition et un programme éprouvé ça sera mieux. Un full body x3 par semaine.

ça va faire quelques mois que je suis ce programme quand même

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

Ce niveau de frustration haha, va te faire soigner

Le 18 janvier 2022 à 10:29:46 :

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

Ce niveau de frustration haha, va te faire soigner

Aucune frustration juste de la vérité crue

Le monde est méchant

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

On peut très bien faire trois groupes musculaires dans une séance l'ahuri

Le 18 janvier 2022 à 10:32:29 :

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :
Ce split de merde pour un débutant ?

Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

On peut très bien faire trois groupes musculaires dans une séance l'ahuri

Oui dans un full body d'homme soja je le conçois

Le 18 janvier 2022 à 10:33:33 :

Le 18 janvier 2022 à 10:32:29 :

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

> Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :

>Ce split de merde pour un débutant ?

>

> Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

Bordel il nous a sortie un nouveau Split

Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

J'ai hurler bordel

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

On peut très bien faire trois groupes musculaires dans une séance l'ahuri

Oui dans un full body d'homme soja je le conçois

C'est vrai qu'il n'y a aucune différence entre faire "jambe dos pec" et "pec biceps triceps" dans la même séance. Mais bon t'as l'air d'être un sacré ahuri doublé d'un handicapé social donc je te pardonne, tu peux retourner faire tes topics de merdes ou tu post une photo d'une meuf retouché pour te branler dessus, connard.

Le 18 janvier 2022 à 10:42:57 :

Le 18 janvier 2022 à 10:33:33 :

Le 18 janvier 2022 à 10:32:29 :

Le 18 janvier 2022 à 10:11:07 :

Le 18 janvier 2022 à 10:08:25 :

> Le 18 janvier 2022 à 10:01:41 :

>> Le 18 janvier 2022 à 10:00:10 :

> >Ce split de merde pour un débutant ?

> >

> > Ok, t'as rien compris à la muscu, change de métier gars

>

> Bordel il nous a sortie un nouveau Split

>

> Qui inclut pec / Biceps / Triceps dans la même séance

>

> J'ai hurler bordel

>

>

J'ai entendu dire que c'est mieux de travailler biceps / triceps en même temps car ce sont des muscles antagonistes

Ton QI bordel vite

Alors déjà oui c'est très bien de les bosser en même temps mais quand ta déjà un bon lvl

De deux tu dis faire Pecs / Biceps / Triceps trois groupe musculaire en une séance

Ton programme n'as aucune logique c'est clairement de la daube dans 1 mois t'aura stop la muscu

Bisous

On peut très bien faire trois groupes musculaires dans une séance l'ahuri

Oui dans un full body d'homme soja je le conçois

C'est vrai qu'il n'y a aucune différence entre faire "jambe dos pec" et "pec biceps triceps" dans la même séance. Mais bon t'as l'air d'être un sacré ahuri doublé d'un handicapé social donc je te pardonne, tu peux retourner faire tes topics de merdes ou tu post une photo d'une meuf retouché pour te branler dessus, connard.

Ahiiii l'homme soja qui perd son sang froid

Miaule moins fort néanmoins

Pazent

Je te conseille de mettre biceps avec la séance dos , et après tu peu toujours faire le samedi rappel Pecs/Dos et dimanche rappel bras si tu le sent

C'est plus toxique que le 18-25 ici maintenant ahi donnez lui des conseils ou fermez vos gorges

Clairement -POPOYE- t'es un gros frustré hautain qui a surement une vie bien triste en dehors de la muscu, ce qui fait que sur le seul domaine où tu dois être supérieur à la moyenne tu te sens plus et te permets de troll et prendre de haut les débutants. Triste

Paix sur toi nonobstant

merci pour les conseils les gars, je sais que la plupart d'entre vous sont bienveillants c'est pas un problème