Ayant une confiance limitée envers les coach de Basic fit, j'en appelle à la planète forom pour critiquer ce programme et me dire ce que vous changeriez

Séance A
Chest press machine 4x10
Pectoral machine 4x10
Extension à la poulie 4x10
Developpé militaire 4x10
Curl haltères 4x10
Leg press 4x12
Leg curl 4x12

Séance B
Low row 4x10
Tirage vertical 4x10
Flexion à la poulie 4x10
Curl haltères 4x10
Elevation latérale aux haltères 4x10
Leg press 4x12
Leg extension 4x12

Pour l'instant je fais 3 séances par semaines en alternance. Et je fais des crunch + leg raises + gainage chez moi sur les jours de repos

Qu'en pensez vous ? Désolé si ce n'est pas intelligible, j'ai du mal avec les noms de tous les mouvements

Autant d’exos biceps que de dos c pas très logique

Aya j’avais pas vu il y a + de biceps que de dos en fait

Il faut plus de dos que de biceps ? Tu changerais quoi clé ?

Flexion à la poulie c’est des flexions du bras ?

Perso je préfère le Fb du pavé débutant par exemple, t’aura 24 séries sur le dos par semaines alors que la t’en a entre 8 et 16
Mais les isolations t’es pas obligé de les faire en superset comme sur le pavé

(Ça vient du pavé débutant)

EXEMPLE 1: UN FULL BODY POUR L'HYPERTROPHIE

Séance A
Echauffement
(Polyarticulaire) Squat
(Polyarticulaire) Rowing Machine Coude Ouvert
(Polyarticulaire) Développé Couché
(Polyarticulaire) Tirage Vertical Machine
(Isolation) Superset 1
(Isolation) Superset 2
Décompression Lombaires à la barre fixe
Séance B
Échauffement
(Polyarticulaire) Soulevé de Terre Roumain
(Polyarticulaire) Rowing Machine
(Polyarticulaire) Développé Haltère
(Polyarticulaire) Tirage Vertical Machine
(Isolation) Superset 1
(Isolation) Superset 2

Mais les semaines avec 2 fois la séance B je remplacerai 1 développé Haltère par un DC
C trop léger 4 séries de DC en une semaine et je rajouterai des iso Pec

Super merci clé, je vais essayer de m'en rapprocher

Après si tu veux pas forcément full body et que tu peux y aller 4 fois je te conseille plutôt un pplu