Ça fait maintenant 4 mois que j’ai commencé la muscu, mais j’ai pris très peu de largeur au niveau du dos je suis juste plus dessiné. Mes autres muscles se développent bien pourtant.

Mon petit et grand rond sont visible mais mes dorsaux ont pris un peu de largeur aux deux premiers mois de muscu, depuis je ne vois plus aucune progression à part que j’ai plus de sensations sur les dorsaux.

Est ce un problème de programme, au début je faisais que des tractions,tirages verticales et horizontales mais je ne faisais pas de rowing.

pour les tractions j’utilise la machine et je suis à 14kg, sans machine je fais 4 séries de 3 rep

Ou bien est ce trop tôt et je dois plus progresser sur ma surcharge progressive ?

Ou bien je suis trop mince et je dois atteindre un certain poids pour qu’ils soient visible
Je mesure 1m83 et pèse 65kg

Le 03 janvier 2022 à 22:28:12 :
Ou bien je suis trop mince et je dois atteindre un certain poids pour qu’ils soient visible
Je mesure 1m83 et pèse 65kg

ben là t'as encore zéro muscles, normal

Ok bah je verrai dans 2 mois quand j atteindrai 70kg si ya un changement.

Devrais je intégrer le rowing barre dans mon programme dos ?

4 mois, maigre, performance de débutant. Tout est normal.

Mange, progresse sous les barres.

Ton seul problème c est la patience. 4 mois c est rien. Se bâtir un corps, c est le travail de plusieurs années

De mon expérience, tu devrais le plus vite possible essayer de faire des tractions PDC, même si elles sont pas complètes, tu peux progresser très vite dessus

Imaginons tu peux en faire 5

Séance 1 4x3 reps
Séance 2 4x4 reps
Séance 3 4x5 reps

Séance 1 5x3 reps
Séance 2 5x4 reps
Etc..

Lorsque tu auras fait 6x5 reps tu recommence mais en ajoutant une rep sur le cycle, donc directement 4x4 reps.. pour finir sur 6x6 reps

T'es PDC -20.... MANGE

Le 04 janvier 2022 à 05:35:14 :
Ton seul problème c est la patience. 4 mois c est rien. Se bâtir un corps, c est le travail de plusieurs années

"Euh salut, j'ai commencé hier, je suis pdc -30, j'ai toujours pas de pecs, c'est normal ?"