s2s j'me fais chier
donner séance j'y vais la
nique la recup

on a jamais vu ta shape roififou mais d'après tes photos insta ça a pas l'air dingue

Le 03 janvier 2022 à 21:13:23 :
Magic triceps SS curl barre ez 1*20 1*15, 3*10 3 sec neg
Extension triceps poulie haute SS biceps barre poulie basse 3*12 1 sec iso contraction lente
Spider curl sur banc 60 degré SS triceps haltere meme inclinaison 3*10 1 sec iso 3sec neg
El 5*15 2 sec neg 45 sec repos

rien compris articule

Le 03 janvier 2022 à 21:15:08 :
on a jamais vu ta shape roififou mais d'après tes photos insta ça a pas l'air dingue

en effet c'est pas dingue
m'enfin au moins je fais pas 63kg comme toi

pas mal DLR mais je déteste curl spider

Le 03 janvier 2022 à 21:17:05 :
pas mal DLR mais je déteste curl spider

Curl incliné alors même inclinaison

Le 03 janvier 2022 à 21:16:04 :

Le 03 janvier 2022 à 21:15:08 :
on a jamais vu ta shape roififou mais d'après tes photos insta ça a pas l'air dingue

en effet c'est pas dingue
m'enfin au moins je fais pas 63kg comme toi

pitié roififou je retire tout ce que j'ai dit

me fais pas de mal

miaouss donne tes perfs (hors poulie basse)

Le 03 janvier 2022 à 21:24:54 :
miaouss donne tes perfs (hors poulie basse)

je ne pratiquent que la boulie passe btg

Le 03 janvier 2022 à 21:25:37 :

Le 03 janvier 2022 à 21:24:54 :
miaouss donne tes perfs (hors poulie basse)

je ne pratiquent que la boulie passe btg

par pitié dis moi

Le 03 janvier 2022 à 21:26:21 :

Le 03 janvier 2022 à 21:25:37 :

Le 03 janvier 2022 à 21:24:54 :
miaouss donne tes perfs (hors poulie basse)

je ne pratiquent que la boulie passe btg

par pitié dis moi

moi

Upright row into OHP 4x 10-15 (faire un rowing Menton, épauler la barre et faire un ohp, se remettre en position de base et rebelote)
Curl pupitre machine 4x12-15
DC serré 4x8-12
Facepull poulie 3x15-20
Curl marteau poulie 3x12-15
Extensions triceps poulie 3x12-15

Rapide et efficace et les 3 derniers exos sur la même poulie