De votre expérience en musculation, est ce qu’il y a un programme en particulier qui vous a permis de progresser au DC ? Je vois plein de programme différents (5*5, 5/3/1, Casabianca etc..) mais je ne sais pas lequel est le plus efficace

le steros

nan en sah, j'ai toujours fais des series de 6 rep donc force a 100% de mes charges max et j'augmentais toutes les 1 semaines voir 2, mais je t'avoue que j'ai pas trop choppé de pec

Le 03 janvier 2022 à 22:54:28 :
le steros

nan en sah, j'ai toujours fais des series de 6 rep donc force a 100% de mes charges max et j'augmentais toutes les 1 semaines voir 2, mais je t'avoue que j'ai pas trop choppé de pec

Bah le dc c'est clairement surcôté surtout niveau hypertrophie, sinon pour augmenter au dc commence par bosser ta force c'est la base, et vu que c'est du polyarticulaire si t'es full performance tu peux aussi te focus sur l'ensemble de la chaine anterieure pour ameliorer tes perfs

Merci pour vos réponses mais personne n’a essayé un programme qui marche ?

ce qui fonctionne assez bien pour moi c'est de faire 4 séries à 1 rep de l'échec et de noter le nombre de reps effectuees pour faire mieux chaque semaine, en 2 seances de bench par semaine tu fais une séance avec à peu près 70% de ton 1rm et l'autre séance à 85%, ce qui te donne un truc comme:
séance bench 1, 70% 1rm : 11, 10, 9 et 7 reps
séance bench 2, 85% 1rm : 7, 6, 6 et 5 reps
puis la semaine suivante tu essaye de battre ces records et quand tu fais des séries trop longues tu augmente le poids de 2.5 à 5kg pour les deux séances selon ton niveau