Traction 4x8
Rowing barre 4x10
Tirage vertical prise serré 4x10
Rowing horizontal 4x12
Facepull SS oiseau 4x15
Curl marteau 4x15
Curl spider 4x15

pas trop chargé ?

Je fais quasi la même. Oui beaucoup de volume mais si tu tiens c'est le principal.
Au pire tu fais le tirage prise serrée et le tirage horizontal en 3 séries ? Ou en séries longues, genre 15 reps en baissant la charge si tu es trop fatigué.

Oui, un peu trop de volume

j'ai baissé a 3 series sur tirage vertical, exos biceps et arrière d'épaule

32 séries ça commence à faire après ça se tient oui
Comme vdd réduit un exo ou deux à 3 séries sinon

Oui j'ai changé ça donne ça

Traction 4x8
Rowing barre 4x10
Tirage vertical prise serré 3x10
Rowing horizontal 4x12
Facepull SS oiseau 3x15
Curl marteau 3x15
Curl spider 3x15

c'est mieux ?