Contexte : J'ai fait deux trois mois de musculations avant mais je faisais un peu nimporte quoi quand j'allais à la salle, du coup un pote qui est devenu costaud m'a fait un petit programme :

J'y vais actuellement 3 fois par semaines LUNDI/MERCREDI/VENDREDI et je réalise toujours le même programme.

Je peux pas y aller plus que ça car je travaille pas mal en ce moment, du coup ça fait des grosses séances de +1h30 mais pour le moment je suis ultra motivé!

3 séries 12 reps Chest Press
3*12 Développé Incliné
3*12 Low Câble Fly
4*12 Développé couché Haltères

3*12 Développé Militaire
3*20 Élévations Latérales

3*12 Tirage vertical
3*12 Tirage horizontal

4*12 Biceps Curl
4*12 Extensions triceps poulie

Un retour sur ce programme ?

Nul
Trop de développés et pas assez de tirages
Rien pour les deltoïdes postérieurs
FAUT FAIRE LES JAMBES BORDEL

Mauvais

Go

Upper

Bench
Row barre
Ohp
Tirage poulie

Curl ss tri
El ss oiseau

Lower

Squat ou presse
Rdl
Fentes
Leg curl
Mollets
Abs

Upper 2

Tractions
Dips
Row poulie
Dih

Fly ss El
Curl ss triceps