SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 5 x 5 – 7
Développé haltère assis : 5 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 5 x 8 – 10
Elévations latérales : 5 x 10 – 12
Extensions poulie triceps : 5 x 8 – 10
Extensions triceps 2 bras : 5 x 8 – 10

SEANCE 2 – PULL
Rowing barre : 5x 5 – 7
Tractions à la barre fixe : 5 x 6 – 8
Shrugs barre : 5 x 8 – 10
Face Pulls : 5 x 10 – 12
Curl barre : 5 x 8 – 10
Curl haltères marteau : 5 x 8 – 10

SEANCE 3 – LEG/ABS
Squat à la barre : 5 x 6 – 8
Soulevé de terre roumain : 5 x 8 – 10
Presse à cuisses : 5 x 10 – 12
Leg Curl ischios : 5 x 10 – 12
Mollets debout : 5 x 8 – 10
Relevés de jambes : 5 x 10 – 15

Lundi push mardi pull mercredi legs jeudi push vendredi pull samedi legs dimanche repos

jdevrais rajouter des séries et des rep nn ?

Un PPL classique. Les shrugs c'est un peu useless par contre. Et les relevés de jambes pareil, cherche un autre exercice abdos

J'avais pas vu, y'a beaucoup de séries

Le 11 décembre 2021 à 21:52:26 :
Un PPL classique. Les shrugs c'est un peu useless par contre. Et les relevés de jambes pareil, cherche un autre exercice abdos

J'avais pas vu, y'a beaucoup de séries

Mais sinon dans la moyenne il est bon ?
les shrugs c'est vrai que c'est pas ouf mais les relevés de jambes je vcois bcp en faire

up

Trop de séries fais en 3-4. Je vois mal comment t'as du jus pour la 5eme série de DC ou rowing barre.
Vire les shrugs et remplace par du rowing bûcheron.

J'ai pas lu la séance jambes car osef

Le 11 décembre 2021 à 21:58:45 :
Trop de séries fais en 3-4. Je vois mal comment t'as du jus pour la 5eme série de DC ou rowing barre.
Vire les shrugs et remplace par du rowing bûcheron.

J'ai pas lu la séance jambes car osef

jrisque pas de moins progresser si j'en fais 1 ou 2 de moins ?

Le 11 décembre 2021 à 21:58:45 :
Trop de séries fais en 3-4. Je vois mal comment t'as du jus pour la 5eme série de DC ou rowing barre.
Vire les shrugs et remplace par du rowing bûcheron.

J'ai pas lu la séance jambes car osef

D’accord avec cet individu

Le 11 décembre 2021 à 22:01:49 :

Le 11 décembre 2021 à 21:58:45 :
Trop de séries fais en 3-4. Je vois mal comment t'as du jus pour la 5eme série de DC ou rowing barre.
Vire les shrugs et remplace par du rowing bûcheron.

J'ai pas lu la séance jambes car osef

jrisque pas de moins progresser si j'en fais 1 ou 2 de moins ?

Non. Enfin fais comme tu veux mais si tu fais 5 séries soit tu vas pas mettre assez lourd. Soit la 5eme série tu vas brasser du vent
T'as qu'à essayer tu verra bien

Le 11 décembre 2021 à 21:50:03 :

Le 11 décembre 2021 à 22:03:35 :

Le 11 décembre 2021 à 22:01:49 :

Le 11 décembre 2021 à 21:58:45 :
Trop de séries fais en 3-4. Je vois mal comment t'as du jus pour la 5eme série de DC ou rowing barre.
Vire les shrugs et remplace par du rowing bûcheron.

J'ai pas lu la séance jambes car osef

jrisque pas de moins progresser si j'en fais 1 ou 2 de moins ?

Non. Enfin fais comme tu veux mais si tu fais 5 séries soit tu vas pas mettre assez lourd. Soit la 5eme série tu vas brasser du vent
T'as qu'à essayer tu verra bien

Ok merci
dire que débutant jfaisais 10 séries