J'ai 17 ans, je vais me faire une homegym (donc j'essaye de payer le moins de machine tout en ayant des résultats très bon) j'ai déjà fait un peu de muscu en PPL directement mais mon programme était vraiment à chier ducoup je vous pose deux question :

1) Mon programme est-il bon ? Tous les muscles sont sollicités ? Trop d'isolation ou pas assez ?

2) Je pensais prendre 2 haltères, 4*10kg, 4*5kg, 1 barre droite et une barre EZ, une chaise romaine (pour les tractions principalement), j'ai déjà un banc et un élastique. J'oublis des trucs ? Avis ?

Bref merci au clef qui m'aideront, j'ai vraiment besoin d'aide, je suis déterminé.

j'en ai marre

Le 07 décembre 2021 à 14:58:20 :
j'en ai marre

stp clef aides moi

Ah bah on t'avait rep sur le 18-25

Le 07 décembre 2021 à 15:05:09 :
Ah bah on t'avait rep sur le 18-25

ouai je fais souvent 18-25 + ici histoire d'avoir le maximum d'avis, merci

je pense que SpoilAfficherMasquerle pavé débutant c'est pour les chiens ?

Le 07 décembre 2021 à 15:09:14 :
je pense que SpoilAfficherMasquerle pavé débutant c'est pour les chiens ?

Kheyou je l'ai déjà lu mais c'est très condensé et mal expliqué pour les abdos, deplus je préfère avoir un avis diversifié

En soit le programme est bon (sauf pour les jambes, j'aurai ajouté un exo en plus).
Par contre vu ton matos t'ira vraiment pas loin.
Il te manque 100kg de fonte et un rack.

Le 07 décembre 2021 à 15:18:02 :
En soit le programme est bon (sauf pour les jambes, j'aurai ajouté un exo en plus).
Par contre vu ton matos t'ira vraiment pas loin.
Il te manque 100kg de fonte et un rack.

60 kg ne va pas suffire ?

2 haltères et une paire d'anneaux.

Push

DC
DM
Ecartés
DIps
EL
Extension nuque

Pull

Traction prona
Rowing inversé
Bucheron
Oiseau
Curl marteau
Curl barre

Legs

Front squat haltères
Rdl
Fentes bulgares
Ring leg curl
Mollets debouts
Ring Rollout

Le 07 décembre 2021 à 15:29:05 :
2 haltères et une paire d'anneaux.

Push

DC
DM
Ecartés
DIps
EL
Extension nuque

Pull

Traction prona
Rowing inversé
Bucheron
Oiseau
Curl marteau
Curl barre

Legs

Front squat haltères
Rdl
Fentes bulgares
Ring leg curl
Mollets debouts
Ring Rollout

ok merci je note

Un rack ce serait vraiment bien pour le DC, les rowings, exos jambes,... Certains ont une barre de traction inclue par contre y'aura moyen de faire des relevés de jambes et dips contrairement à la romaine. Des fois aussi les écartements dips sur les romaines sont bizarres.

Le 07 décembre 2021 à 15:40:38 :
Un rack ce serait vraiment bien pour le DC, les rowings, exos jambes,... Certains ont une barre de traction inclue par contre y'aura moyen de faire des relevés de jambes et dips contrairement à la romaine. Des fois aussi les écartements dips sur les romaines sont bizarres.

Ouai j'hésite bcp entre un rack et la romaine
Le rack sera moins stable en tractions non ?
Au pire j'osef de la romaine, à la base c'était juste pour les tractions, les dips je peux les faire sur mon lit

Le 07 décembre 2021 à 15:42:30 :

Le 07 décembre 2021 à 15:40:38 :
Un rack ce serait vraiment bien pour le DC, les rowings, exos jambes,... Certains ont une barre de traction inclue par contre y'aura moyen de faire des relevés de jambes et dips contrairement à la romaine. Des fois aussi les écartements dips sur les romaines sont bizarres.

Ouai j'hésite bcp entre un rack et la romaine
Le rack sera moins stable en tractions non ?
Au pire j'osef de la romaine, à la base c'était juste pour les tractions, les dips je peux les faire sur mon lit

Le rack peut-être sera un peu moins stable sur des produits basiques, ça dépendra la structure, je viens d'essayer de tirer sur les 2 là, le rack semble plus enclin à s'arracher du sol mais à l'usage j'ai aucun souci

Le 07 décembre 2021 à 15:19:35 :

Le 07 décembre 2021 à 15:18:02 :
En soit le programme est bon (sauf pour les jambes, j'aurai ajouté un exo en plus).
Par contre vu ton matos t'ira vraiment pas loin.
Il te manque 100kg de fonte et un rack.

60 kg ne va pas suffire ?

Ajoutes 40kg pour etre large sur la durée.
Un rack (rack 500 de d4) + une paire d'âne eaux et t'es bien.
Pas besoin de chaise romaine.