Bien ou pas ? jle fait X2 car jvais 5/6j a la salle par sem
et jdois le changer au fur et a mesure ou jpeux le garder

J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir. PAs de DC, pas d'incliné....

Tu devrais plutot avoir 2 séance Pull/push avec un focus différents pour chacune si tu peux faire 5-6 séances. Met les abdos sur un jour de repos.

Road to pas de bras, pas de pecs.

Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :
J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :
J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Le 07 décembre 2021 à 22:21:21 :

Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :
J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Dcp jfais 2 séance pull et 2 séance push avc chacune des exos différents ?

Le 07 décembre 2021 à 22:23:57 :

Le 07 décembre 2021 à 22:21:21 :

Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :
J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Dcp jfais 2 séance pull et 2 séance push avc chacune des exos différents ?

Oui. A gérer en fonction de tes points faibles et points forts.
Par exemple j'ai un focus haut de pecs et triceps le premier push. Un focus bas de pecs le 2nd push.
En pull j'ai un focus Haut de dos et épaules et un focus bas de dos et biceps.
A toi de voir encore une fois selon tes insertions, tes points forts, tes points faibles, tes objectif. Mais oui le focus c'est important et la diversité des exercices est toujours bénéfiques

Par exemple : J'ai peu de biceps; très courts. Je vais mettre +de biceps dans mes séances, avec un gros focus sur l'une d'elle et négliger un peu plus les trapèzes, points forts, lors de ma séance où je focus les bibis

Le 07 décembre 2021 à 22:25:59 :

Le 07 décembre 2021 à 22:23:57 :

Le 07 décembre 2021 à 22:21:21 :

Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :
J'aime bien ton Pull 2
Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise
Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Dcp jfais 2 séance pull et 2 séance push avc chacune des exos différents ?

Oui. A gérer en fonction de tes points faibles et points forts.
Par exemple j'ai un focus haut de pecs et triceps le premier push. Un focus bas de pecs le 2nd push.
En pull j'ai un focus Haut de dos et épaules et un focus bas de dos et biceps.
A toi de voir encore une fois selon tes insertions, tes points forts, tes points faibles, tes objectif. Mais oui le focus c'est important et la diversité des exercices est toujours bénéfiques

ah ok mais j'ai pâs compris ce que t'avais dit pr les abdos
et focus le haut puis bas de dos ??? on peut ?

Le 07 décembre 2021 à 22:27:45 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:25:59 :

Le 07 décembre 2021 à 22:23:57 :

Le 07 décembre 2021 à 22:21:21 :

Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

> Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :

> J'aime bien ton Pull 2

> Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise

> Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Dcp jfais 2 séance pull et 2 séance push avc chacune des exos différents ?

Oui. A gérer en fonction de tes points faibles et points forts.
Par exemple j'ai un focus haut de pecs et triceps le premier push. Un focus bas de pecs le 2nd push.
En pull j'ai un focus Haut de dos et épaules et un focus bas de dos et biceps.
A toi de voir encore une fois selon tes insertions, tes points forts, tes points faibles, tes objectif. Mais oui le focus c'est important et la diversité des exercices est toujours bénéfiques

ah ok mais j'ai pâs compris ce que t'avais dit pr les abdos
et focus le haut puis bas de dos ??? on peut ?

Perso je fais PLPPPRR. Je fais les abdos et les mollets à l'un de mes jours de Repos (du coup c'est pas trop du repos mais comme c'est rapide et léger je le considère quand même comme du R, t'as capté).
Et oui :
- SdT et un grip plus serré avec les coudes plus proches du corps lors du rowing.
- + de tractions prise large, rowing prise large, shrugs à la 2nd séance

ptdrrrrrr pull day mais pas de tractions

E X P L O S E au sol ton programme

Le 07 décembre 2021 à 22:35:21 victor__ibarbo a écrit :
ptdrrrrrr pull day mais pas de tractions

E X P L O S E au sol ton programme

Oui

Le 07 décembre 2021 à 22:29:54 :

Le 07 décembre 2021 à 22:27:45 Gameprolo a écrit :

Le 07 décembre 2021 à 22:25:59 :

Le 07 décembre 2021 à 22:23:57 :

Le 07 décembre 2021 à 22:21:21 :

> Le 07 décembre 2021 à 22:20:50 Gameprolo a écrit :

> > Le 07 décembre 2021 à 22:19:25 :

> > J'aime bien ton Pull 2

> > Par contre leg gros manque de volume Mollets avant fentes gros malaise. Pas de squatt giga malaise

> > Et push 2 mskn les petits pecs que tu vas avoir

>

> pk jdois changer quoi au push 2 ?

J'ai edit

Dcp jfais 2 séance pull et 2 séance push avc chacune des exos différents ?

Oui. A gérer en fonction de tes points faibles et points forts.
Par exemple j'ai un focus haut de pecs et triceps le premier push. Un focus bas de pecs le 2nd push.
En pull j'ai un focus Haut de dos et épaules et un focus bas de dos et biceps.
A toi de voir encore une fois selon tes insertions, tes points forts, tes points faibles, tes objectif. Mais oui le focus c'est important et la diversité des exercices est toujours bénéfiques

ah ok mais j'ai pâs compris ce que t'avais dit pr les abdos
et focus le haut puis bas de dos ??? on peut ?

Perso je fais PLPPPRR. Je fais les abdos et les mollets à l'un de mes jours de Repos (du coup c'est pas trop du repos mais comme c'est rapide et léger je le considère quand même comme du R, t'as capté).
Et oui :
- SdT et un grip plus serré avec les coudes plus proches du corps lors du rowing.
- + de tractions prise large, rowing prise large, shrugs à la 2nd séance

PLPPPRR ? Jsuis debutant tu peux expliquer

éclatax

Salut,

Tu n'en fais pas assez.

En vrac (et non exhaustif) :
- pas d'exercice de base pour les pectoraux, x2 la poulie ça ne suffira pas pour avoir des pecs
- 1 série d'EL à l'échec ?
- au moins un autre exo dans le pull, un biceps ou un tirage horizontal complémentaire
- un autre exo cuisse : presse à cuisse, hack, front squat, ... juste leg extension élastique sans rien derrière ça sera pas assez
- évite l'échec
- attention au SDT

Il y a des PPL en exemple mieux que le tiens un peu partout : sur le pavé il doit y en avoir un, sur myprot (et bien de souvenir), sur le site de Rudy, ...

Le 07 décembre 2021 à 22:35:21 :
ptdrrrrrr pull day mais pas de tractions

E X P L O S E au sol ton programme

donne ton programme alors c'est vraiment chaud d'en faire

Le 07 décembre 2021 à 22:40:24 :

Le 07 décembre 2021 à 22:35:21 :
ptdrrrrrr pull day mais pas de tractions

E X P L O S E au sol ton programme

donne ton programme alors c'est vraiment chaud d'en faire

je ne fais jamais de PPL