J'essaie de batir un programme minceur pour ma compagne. Elle a pris beaucoup de poids en 1 an (de 50 à 65kg) et ça a une incidence sur ses règles. Les médecins lui ont donné des coupes faims et lui ont dit de faire du sport pour retrouver l'équilibre. D'oú ma prise de conscience un peu tardive, j'aimerai eviter qu'elle ne foute sa sante en l'air et accesoirement j'aimerai avoir une descendance

Niveau materiel, j'ai:

- Haltères (5/7.5kg mais je pensais lui acheter 1.5 ou 2.5kg aussi)
- Tapis de course (mais elle n'aime pas trop)
- Velo d'interieur
- Banc de muscu
- Tapis de sport
- Barre pour le D/C (50Kg)
- Corde à sauter
- Cerceau de hulahup

En terme de bouffe, elle bouffe mal, clairement (snack, notamment, peu d'eau, beaucoup de plats à emporté type cou de canard, patte de poulet, riz blanc.

Parmi les trucs healthy, elle aime bien:

- les piments / poivrons
- viande blanche
- porc
- fruits (orange/pomme/banane/ananas)
- graines et fruits secs
- oeuf
- concombre
- patate douce
- haricot vert
- tomate
- tofu
- pain de mie complet (mais elle le mange avec de la confiture )

J'ai aussi remplacé l'huile de colza/tournessol par de l'huile d'olive/coco et j'ai banni les sodas

Fin du pavé

Maintenant, mes questions:

- Auriez-vous une idée du rythme de sport par semaine nécessaire pour avoir une vrai évolution (genre 15km de velos tous les 3 jours...). Y a t-il du matériel dans ma liste à privilégier?

- Niveau bouffe, une idée des portions? Son boulot est très mal situé et la bouffe y est minable alors elle se rabat sur les snacks voir même McDonald ou alors de la bouffe de rue frite dans une tonne d'huile... L'idéal serait des idées de plat rapide et healthy (et bons, accessoirement ) qu'on pourrait preparer le soir ou le matin.

J'en appelle aux experts

Merci beaucoup de m'avoir lu

Cardio modéré 3 fois par semaine genre vélo devant la tv si elle veut avec déficit calorique où tu descends par pallier de 100

+ Le mental

À dans 6 mois 1 an