Salut les Kheys, j’ai un peu de mal à étudier mon physique est ce que quelqu’un de calé pourrais m’aider à comprendre certaines choses ? Par exemple je n’est jamais été à l’aise sur du SDT ou même du rowing et j’imagine que cela viens d’un problème bio mécanique, je n’est aussi jamais pu sentir taffer mes pecs, alors si quelqu’un pourrais m’aider à trouver d’autres exos plus adéquate à ma morphologie ça serait super, encore une fois merci à vous

Temps de pratique ?

3 ans, mais une pause de 6mois du à une grosse blessure au dos

Le 04 décembre 2021 à 13:21:16 :
Temps de pratique ?

+ pousse mange dors à dans 24 ans et 7 mois

17 ans
94kg 1m78
Je suis au courant que j’ai un BF énorme et j’espère que cela ne gênera pas le visuel pour l’analyse, mon bf s’explique en parti que je n’ai pas pu m’entraîner durant 6 mois et j’ai manger en quantité réellement excessive (+11kg 🥲) et j’ai repris il y a 3 semaine seulement donc je lutte pour dégager tout ce gras

Et oui je m’entraîne je dors 9h par nuit et je mange mes 2g de prot/pdc mes 1g lipides/pdc et les glucides bah en ce moment je me doit de bien descendre mais j’aimerais pouvoir améliorer mes séances et je pense que de mieux connaître ma morphologique et mes possibilités bio mécanique m’y aiderais, même si ce n’est que du plus bien sure

Gros lossa en sah mais ta autant de mollet que Pierre c'est dommage
Tu parles des pecs mais on s'en fou de pas les sentir ils sont là d'après la photo (à voir de coté), sinon ta même pas dit les exos que tu faisais pour les pecs, le SDT pas nécessaire et rowing ta en pronation, supination, bucheron, faut tout tester

Le 04 décembre 2021 à 13:57:02 :
Gros lossa en sah mais ta autant de mollet que Pierre c'est dommage
Tu parles des pecs mais on s'en fou de pas les sentir ils sont là d'après la photo (à voir de coté), sinon ta même pas dit les exos que tu faisais pour les pecs, le SDT pas nécessaire et rowing ta en pronation, supination, bucheron, faut tout tester

Oulah les mollets jamais bosser et je suis conscient qu’ils sont inexistants mais c’est vrai que un jour faudrait que je m’y mette 😅 pour le rowing le trucs c’est que je le sent bien mais ça m’encule les lombaires je suis obliger de le faire en unilatéral avec appuie sur un banc 😕
Et pour les pecs je les fait 2x semaine en générale ma séance c’est:
-Dch 4x8 superset écarte (leger)
-Dih 4x8 superset écarte incliné (leger)
-dips Lester 4x12
-Dch 4x12 unilatérale et avec un bras en contraction
Puis c’est généralement suivie d’un peu d’épaules et de triceps

Le 04 décembre 2021 à 13:57:02 :
Gros lossa en sah mais ta autant de mollet que Pierre c'est dommage
Tu parles des pecs mais on s'en fou de pas les sentir ils sont là d'après la photo (à voir de coté), sinon ta même pas dit les exos que tu faisais pour les pecs, le SDT pas nécessaire et rowing ta en pronation, supination, bucheron, faut tout tester

Le 04 décembre 2021 à 13:57:02 :
Gros lossa en sah mais ta autant de mollet que Pierre c'est dommage
Tu parles des pecs mais on s'en fou de pas les sentir ils sont là d'après la photo (à voir de coté), sinon ta même pas dit les exos que tu faisais pour les pecs, le SDT pas nécessaire et rowing ta en pronation, supination, bucheron, faut tout tester

Et pour le SDT ça m’as littéralement flingue le dos (c’est ça de vouloir faire de grosse barre avec une exécution de merde) du coup maintenant je reste sur du SDT roumain pour les ischios pendant ma séance jambes, je suis conscient du côté anabolique de l’exo mais bon si c’est pas faire pour moi c’est comme ça je me dit

Après mollet profite de ta croissance bientôt terminé pour les faire car c'est 90% génétique
Les pec c'est bon du coup continu même si pas de sensation, le rowing ta la variante avec le banc ou tu t'allonge pour soulager le dos mais peu de salles en ont malheureusement, le bucheron c'est bien du coup et sinon ta juste à faire des tractions large, prona, neutre ect

Le 04 décembre 2021 à 14:06:15 :
Après mollet profite de ta croissance bientôt terminé pour les faire car c'est 90% génétique
Les pec c'est bon du coup continu même si pas de sensation, le rowing ta la variante avec le banc ou tu t'allonge pour soulager le dos mais peu de salles en ont malheureusement, le bucheron c'est bien du coup et sinon ta juste à faire des tractions large, prona, neutre ect

Oui cette exos j’ai toujours voulue le tester, et je suis pas chaud de sûr élever le banc avec des steps ça m’as pas l’air sûre 😂 et pour la croissance c’est niquer je suis rester bloquer à 1m78 depuis mes 13 ans mais j’essayerais quand même ahah, j’avais lu un article sur le de commencer la muscu durant la puberté permettais de conserver plus de gain au courant de sa vie même avec arret que quelqu’un qui aurais commencer plus tard, maintenant à savoir si c’est vrai. En tous cas merci pour tes conseils et ton temps !