Perso==> 5x5 et +5kg à chaque fois pour le moment car -> no shape no perf

Le 25 novembre 2021 à 10:29:08 :
Perso==> 5x5 et +5kg à chaque fois pour le moment car -> no shape no perf

Donnés invalident n'éffectuant aucun c'est à dire zero'ent scouate

quand j'arrive à 12 reps avec un poids je fais +2.5
quand j'arrive à 12 reps avec ce nouveau poids, je fais +2.5
après j'ai une séance où je fais moins de reps mais c'est pareil

Je monte de 4 x 5 a 4 x 8 puis je monte de 2,5 kgs
Et ainsi de suite

1ere série en 5RM
2,3 et 4 ème avec 20% de moins pour faire 8rep propres
Et dernière série en léger pour 15rep

J augmente la charge du 2,5kg chaque séance ou je squat

A chaque séance je rajoute une rep jusqu'à atteindre 30 reps en moyenne puis je monte de 500g et je reprend à 5 reps.

[10:45:54] <MariusII>
A chaque séance je rajoute une rep jusqu'à atteindre 30 reps en moyenne puis je monte de 500g et je reprend à 5 reps.

Taré

Le 25 novembre 2021 à 10:46:44 :

[10:45:54] <MariusII>
A chaque séance je rajoute une rep jusqu'à atteindre 30 reps en moyenne puis je monte de 500g et je reprend à 5 reps.

Taré

C'est ce qu'on appelle un cycle de progression.

[10:49:24] <MariusII>

Le 25 novembre 2021 à 10:46:44 :

[10:45:54] <MariusII>
A chaque séance je rajoute une rep jusqu'à atteindre 30 reps en moyenne puis je monte de 500g et je reprend à 5 reps.

Taré

C'est ce qu'on appelle un cycle de progression.

30rep au squat (taré)

Le 25 novembre 2021 à 10:29:08 :
Perso==> 5x5 et +5kg à chaque fois pour le moment car -> no shape no perf

C'est bien continue, tu veux qu'on te dise quoi ?

Le 25 novembre 2021 à 10:49:24 :

Le 25 novembre 2021 à 10:46:44 :

[10:45:54] <MariusII>
A chaque séance je rajoute une rep jusqu'à atteindre 30 reps en moyenne puis je monte de 500g et je reprend à 5 reps.

Taré

C'est ce qu'on appelle un cycle de progression.

La surcharge très progressive.