Pour un novice

Jour 1 :
Oiseau
DC
Curl pupitre
Extension triceps poulie haute
Crunch poulie haute

Jour 2 : repos

Jour 3 :
Tirage verticale poulie haute
Squat
Press à cuisse
SdT roumain
Chameau

Jour 4 : repos
Jour 5 : repos

Jour 6 :
Tirage vertical poulie haute
DC
Butterfly machine
Oiseau
Rotation de buste à la poulie

Jour 7 : repos

Si c’est nul expliquez pourquoi

c'est très bien, à dans 2 ans

Non c'est pas bon.

Mauvais ordre des exos, pas assez d'exo, exo dangereux, pas assez de rowing ...

Pour 3 jours, un ULU

Jour 1 et 5

DC
Bûcheron
Traction
EL/Oiseau
Curl marteau
Extension allongées

Jour 3

Squat
Rdl
Presse
Leg curl
Chammeau
Ab wheel

Le 22 novembre 2021 à 16:41:56 :
Non c'est pas bon.

Mauvais ordre des exos, pas assez d'exo, exo dangereux, pas assez de rowing ...

pour les exos "dangereux" je peux commencer en les faisant pas chargés pour apprendre le mouvement ?

Le 22 novembre 2021 à 16:58:49 :
Pour 3 jours, un ULU

Jour 1 et 5

DC
Bûcheron
Traction
EL/Oiseau
Curl marteau
Extension allongées

Jour 3

Squat
Rdl
Presse
Leg curl
Chammeau
Ab wheel

merci pour le programme ! quand tu mets EL/oiseau c'est en superset ou c'est à choisir entre les deux ?

Super
Oublie pas de mange pousse dors aussi

Rotation de buste à la poulie

NON !

Le 22 novembre 2021 à 18:49:55 :
Rotation de buste à la poulie

NON !

ah pourquoi ? il y a quoi comme alternative ?

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