exemple : si au tirage hz je tire 50kg en 4x12 mais que j'arrive pas à tirer 55kg en 4x8 je fais quoi?

actuellement je fais 2x8 à 55 puis 2x12 à 50 c'est optimal pour que d'ici 2 semaines je fasse 4x12 à 55 ?

Tirer avec les deux bras

bah tu fais du 52,5

Le 16 novembre 2021 à 16:36:48 :
Tirer avec les deux bras

Tire en serie de 4/5 reps a 60kg

Le 16 novembre 2021 à 16:36:59 :
bah tu fais du 52,5

je peux pas c'est 5 par 5 (basic fit)

Le 16 novembre 2021 à 16:37:57 :

Le 16 novembre 2021 à 16:36:59 :
bah tu fais du 52,5

je peux pas c'est 5 par 5 (basic fit)

et bah fais du 5x5

Le 16 novembre 2021 à 16:37:48 :
Tire en serie de 4/5 reps a 60kg

sérieux? tu penses que je progresserai plus vite comme ça ?

au dc j'ai essayé cette méthode de mettre plus lourd et de baisser les reps mais en dessous de 6reps je sens pas grand chose :/

Le 16 novembre 2021 à 16:39:12 :

Le 16 novembre 2021 à 16:37:57 :

Le 16 novembre 2021 à 16:36:59 :
bah tu fais du 52,5

je peux pas c'est 5 par 5 (basic fit)

et bah fais du 5x5

ok bah je vais faire ça

Repars sur 4 séries de 8 et tu mets 52,5 kg
Tu mets l'exercice que tu veux progressé en premier
Tu essayes de t'entraîner le plus de fois possible dans la semaine (essaye 3 fois si tu cherches juste à amélioré ton développé couché)
Normalement tu es pas loin tu vas progresser très vite.

Après je m'y connais pas trop mais travaille les muscles qui peuvent t'aider comme les épaules et les triceps en plus.

Ou alors t'essayes comme les autre le disent de le faire 3 fois par semaine mais tu fais du 5*5 pour augmenté ta force, ça te fera passer un pallier.

Prends un poids de 2,5kg et met le avec la charge du tirage

Le 16 novembre 2021 à 16:36:13 :
exemple : si au tirage hz je tire 50kg en 4x12 mais que j'arrive pas à tirer 55kg en 4x8 je fais quoi?

actuellement je fais 2x8 à 55 puis 2x12 à 50 c'est optimal pour que d'ici 2 semaines je fasse 4x12 à 55 ?

J’ai eu le même problème avec ces charges ojd

Non tu ajoutes des reps

Tu fais 4*13 et ainsi de suite jusqu'à réussir les 4*8