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Liste des sujets

avis séance programme

pandaforge
pandaforge
Niveau 4
07 novembre 2021 à 23:51:34

salut les gars , 1mois et demi de muscu 63kg 1m77 4 jours par semaine PPL + upper :

push (lundi)
D/C
D/H
Papillon
EXTENSION VERTICALE A LA POULIE

pull (mardi)
Tirage horizontal
tirage vertical
rowing Tbarre
pullover poulie haute
curl marteau
curl incliné

jambes(jeudi)
squat gobelet
prese
leg curl
mollets

Upper(vendredi)
D/C
D/H
Curl marteau
Machines epaules
ELEVATIONS LATERALES
ELEVATIONS FRONTALES

merci d’avance j’aurai besoin de conseils si ça va pas !

Seign-Ban
Seign-Ban
Niveau 69
07 novembre 2021 à 23:52:28

pousse mange dors, je lock

perduicietvous
perduicietvous
Niveau 11
08 novembre 2021 à 01:10:50

D/h c’est développé vertical pour les épaules ?

pandaforge
pandaforge
Niveau 4
08 novembre 2021 à 07:50:52

developper haltères

PreWorkoutClodo
PreWorkoutClodo
Niveau 8
08 novembre 2021 à 07:51:55

Bravo

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