Salut les kheys, voici une journée type de mon programme alimentaire : je dois consommer 2900 kcal environ pour PDM lente (1m90 pour 77kg)

ptit déj : 924 kcal
20g graine de lin
125g avoine
375g lait demi-écrémé
5g cacao non sucré
20g beurre de cacahouètes
1 yaourt nature

midi : 808 kcal
130g quinoa
120g poulet
200g carottes + huile d'olives
1 pomme

goûter : 413 kcal
1 banane
120g fromage blanc (3.3%)
1 carré de chocolat 85%
quelques amandes (25g)

Dîner : 699 kcal
130g pâtes complètes
120g thon
200g haricots verts
2 clémentines

Total : 2850 --> 160g prot / 370g glucides / 77g lipides

J'aurais pas pensé qu'il y avait autant de prots

Le 07 novembre 2021 à 11:29:14 :
J'aurais pas pensé qu'il y avait autant de prots

Si regarde :
ptit déj :
20g graine de lin --> 3.9
125g avoine --> 15.6
375g lait demi-écrémé --> 12
5g cacao non sucré --> 0.9
20g beurre de cacahouètes --> 5.8
1 yaourt nature --> 5g

midi :
130g quinoa --> 18.2
120g poulet --> 27.6
200g carottes + huile d'olives --> 1.6
1 pomme -->0.4

goûter :
1 banane -->1.3
120g fromage blanc (3.3%) -->8.6
1 carré de chocolat 85% --> 1.2
quelques amandes (25g) -->7.2

Dîner :
130g pâtes complètes -->16.9
120g thon --> 30
200g haricots verts --> 3.6
2 clémentines -->1.3

total : 161.2 précisément

Le 07 novembre 2021 à 11:54:16 :
svp les clés

pousse mange dors

je lock

Le 07 novembre 2021 à 11:55:26 :

Le 07 novembre 2021 à 11:54:16 :
svp les clés

pousse mange dors

je lock

mdrrr mais ça suffit mon khey faut bien manger aussi

up

Diète basique en vrai y'a un peu de tout, hésite pas sur les légumes/fruits si t'as l'appétit pour et varie un max

d'accord merci, oui je varie tous les jours, je mange pas toujours ça c'est juste aujourd'hui pour avoir une idée