Bonjour l elite

J ai repris y a tout juste 3 mois apres un tres long arrêt et j ai enfin ajusté mon programme final

et j ai besoin de votre avis sur mon PPL svp

PUSH
DCH 3*6-8
DIH 3*6-8
DMH 3*10-12
Ecarte haltere 4*10
Extension triceps poulie haute 4*10
EL poulie 4*15

-PUSH2
DM 4*6-8
DIH 4*6-8
DCH 3*10-12
Poulie vis à vis (haut de pec) 4*10
Barre au front poulie 4*10
EL poulie 4*15

-PULL
Traction prona 3*6-8
Tirage horizontale 3*6-8
Tirage poulie verticale uni 4*8-12
Pullover poulie 4*8-12
Curl marteau poulie corde 4*8-12
Oiseau 4*15

-PULL2
Rowing barre 3*6-8
Traction prona 4*10
Tirage poulie horizontale uni 3*10-15
Curl supi 4*8-12
Curl pupitre 4*10
Facepull 4*15

-LEGS
Squat 3*6-8
Fente 4*8-12
Hip trust 4x10-15
Extension quadri 3*15 SS Leg curl 3*15
Extension mollet 3*10

LEGS 2
pareil

Merci

Nul à chier

Le 05 novembre 2021 à 18:00:17 :
Nul à chier

commentaire très constructif
la prochaine te fatigue pas, ferme juste ta gueule

Le 05 novembre 2021 à 18:03:49 :

Le 05 novembre 2021 à 18:00:17 :
Nul à chier

commentaire très constructif
la prochaine te fatigue pas, ferme juste ta gueule

Tkt ça m'a pas du tout essoufflé j'peux faire encore mieux si tu veux

Le 05 novembre 2021 à 18:05:42 :

Le 05 novembre 2021 à 18:03:49 :

Le 05 novembre 2021 à 18:00:17 :
Nul à chier

commentaire très constructif
la prochaine te fatigue pas, ferme juste ta gueule

Tkt ça m'a pas du tout essoufflé j'peux faire encore mieux si tu veux

fais toi plaisir si t as que ca a foutre fréro

Bon programme BG.

Ça a l'air OK. Bon courage

merci les gars

Le sdt c'est une prescription médicale ?