Salut à tous, je me suis inscris à la salle il y’a 2 semaines environ et je débute, mon objectif est une prise de masse ; Je souhaiterais demander votre avis sur mon programme de Full-Body actuellement que je réalise 3 fois dans la semaine :

Développe couché : 5 x 10
Squat : 5 x 10
Tirage à la poulie dorsaux : 5 x 10
Developpé épaule haltère : 4 x 10
Curl biceps : 4 x 10
Curl marteau : 3 x 10
Tirage corde triceps : 4 x 10
Élévation latérale : 4 x 10

Y’a t’ils des exercices que je devrais rajouté ou bien enlevé ? En sachant que j’ai un boulot qui me prend pas énormément de temps je peut me permettre d’aller plus de 3 fois à la salle en semaine, le full body est-il le meilleur format pour un débutant ?

Merci d’avance

Non

https://youtu.be/qlbz6P3q0tw.

Le 04 novembre 2021 à 12:58:23 :
Non

Si c’est pour chier une réponse et partir sans développé tu peut disposer l’ahurax

Le 04 novembre 2021 à 13:00:56 :

Le 04 novembre 2021 à 12:58:23 :
Non

Si c’est pour chier une réponse et partir sans développé tu peut disposer l’ahurax

T'as posé une question, j'ai répondu.
De rien

Pourquoi tu as 2 exos biceps ?

C’est pas trop mal meme si je trouve que c’est un poil chargé pour une séance. Je te conseille de ne pas faire forcement le même programme chaque jour. Par exemple ta S2 tu changes le squat par de la presse et le tirage par du sdt léger pour apprendre le mouvement.

FB de Prot pour commencer c'est bien après c'est selon tes goûts, des gens commencent en Split ou PPL.

Faut trouver ce que tu aimes, c'est pas forcément évident

Non.

Rapidement :
- pas d'exercice de rowing
- pas d'exercice d'ischios
- squat dangereux
- deux exercices d'épaules et de biceps
- pas les bon rep-range sur l'isolation

Regarde le pavé débutant.

Le 04 novembre 2021 à 13:12:11 :
Pourquoi tu as 2 exos biceps ?

C’est pas trop mal meme si je trouve que c’est un poil chargé pour une séance. Je te conseille de ne pas faire forcement le même programme chaque jour. Par exemple ta S2 tu changes le squat par de la presse et le tirage par du sdt léger pour apprendre le mouvement.

Le Curl marteau c’est pour mettre l’accent sur les avants bras surtout en fait

Le 04 novembre 2021 à 13:58:18 :
Non.

Rapidement :
- pas d'exercice de rowing
- pas d'exercice d'ischios
- squat dangereux
- deux exercices d'épaules et de biceps
- pas les bon rep-range sur l'isolation

Regarde le pavé débutant.

En quoi le squat est dangereux ? J’en fais depuis 2 semaines et je maîtrise plutôt bien Et c’est vraiment obligatoire d’avoir un rowing dans le programme ? Tu me conseillerais quoi comme exercices toi du coup ?

iso bras quand tu débute ça sert à rien

Le 04 novembre 2021 à 14:39:33 :
iso bras quand tu débute ça sert à rien

Tu trouve ? Pour les triceps je peut comprendre vu que je les travaille déjà au DC et développé épaules mais les biceps j’aimerais bien les garder

A:

Squat 4*5-8
Sdt roumain 4x6-10
Développé militaire ou incliné 4x6-10
Traction supi ou tirage vertical 4x8-12

Iso 1 (curl/ext triceps)
Iso 2 (elevations/ecartés)

B:

Dc barre 4*5-8
Rowing 4x8-12
Dips 4x6-10
Tractions 4x6-10

Presse à cuisse 4x8-12

Iso 1 curl/ext triceps
Iso 2 sdt jt haltere/el/leg curl

Commencer la muscu par du développé couché...

Le 04 novembre 2021 à 14:49:06 :
Commencer la muscu par du développé couché...

oui et ?

Le 04 novembre 2021 à 14:39:33 :
iso bras quand tu débute ça sert à rien

Si tu veux pas de bras oui

Le 04 novembre 2021 à 15:01:44 :

Le 04 novembre 2021 à 14:39:33 :
iso bras quand tu débute ça sert à rien

Si tu veux pas de bras oui

ahuri