Salut les khey,

Je fait de la muscu depuis 1 an et demi actuellement en PDM. Depuis 3 mois je suis en PPL x2 et j’ai l’impression que j’avais jamais autant évolué depuis que je suis avec ce format d’entraînement. Cependant..

J’ai l’impression d’entendre partout que le PPL et PPL x2 sont d’horrible format d’entraînement.. Du coup je pense me diriger vers un split sur 6 jours et j’aimerai votre avis là dessus :

Lundi : Pecs
Mardi : Dos
Mercredi : Quadriceps / Mollets
Jeudi : Épaules
Vendredi : Bras
Samedi : Ischio / Fessiers
Dimanche : Repos

Tu vas tout remettre en cause car tu as "l'impression d'entendre" ?

Si ça marche et que tes mensus + perfs augmentent reste en PPL (meme si j’aime pas ce format je pref un PLPU).

Pour le split que tu proposes, tu peux regrouper la séance Ischio / Fessiers avec les épaules le jeudi.
Une séance uniquement épaules tu vas te faire chier.

J'ai le même programme, avec rappel triceps le lundi, rappel épaules le mardi, rappel brachial le mercredi et rappel pec/dos le jeudi (DCS et tractons sup). C'est cool !

Oui c'est pas mal comme répartition. Juste les séances pectoraux et épaules qui doivent être très courtes ou avec des doublons.

Pour le PPL, regarde juste si tu n'as pas des déséquilibres qui se forment : bras en retard, douleurs aux épaules... Si tu es doué pour les bras et que tu as le temps (pour faire les séances et récupérer) alors je te dirais de rester dessus.

4-5 jours = split
6 jours = PPL X2 sinon malaise

Le 04 novembre 2021 à 10:21:13 :
4-5 jours = split
6 jours = PPL X2 sinon malaise

Ceci bordel

Avoir la possibilité d'aller à la salle 6fois mais ne pas en profiter pour avoir de la fréquence

On s'en fout de la répartition des séances ce qui compte c'est ce que tu y mets dedans

Clairement, tu as la chance de pouvoir tentrainer 6 jours, de pouvoir faire frequence x2, tu as des resultats avec le PPL et tu changes, jai envie de dire.. pourquoi?