Bonjour, j'ai fait ajd ma 2e séance full body du pavé débutant et je suis mitigé, sur le coup j'ai l'impression de m'arracher à la salle mais après la séance j'ai pas trop de courbatures et je suis plutôt en forme.

Autre pb je sens jamais mes pecs bosser (ni au dc, ni au dh) pourtant j'ai une bonne execution :/

voilà le résumé de mes séances :

25/10

dc : 4x7 32.5kg
squat : 4x12 22.5 kg
tirage hz : 4x10 40kg
tirage vt : 4x10 40kg
curl EZ : 3x30 barre vide
extension triceps debout : 3x30 7.5/6.25/5 kg
gainage : 3'10
mollets : 100 reps

27/10

course : environ 10km, fractionné

dvp haltères : 4x12 10 kg + 10 kg
dc : 4x8 32.5kg
leg press : 4x12 60/70/80/80 kgs
tirage hz : 4x12 40kg
tirage vt : 4x10 40kg
hip thrust : 3x20
curl EZ : 3x10 barre vide + 5kg
ext triceps debout : 3x10 10kg

vos avis ? est-ce que je dois faire un split pour progresser plus vite ?

up?

mon avis c'est que c'est normal de pas sentir ses pecs avec 30kg au DC

Oui c'est normal de rien sentir quand on a pas de muscles.
Et non, t'arrête surtout pas. Suis le programme en montant les charges petit à petit et tout va bien se passer.

À voir ce que t'appelles "bonne execution", surtout au DC qui demande pas ma de maîtrise pour optimiser le mouvement. Toute façon t'es encore un débutant, laisse toi le temps d'apprendre

Un split en tant que débutant et puis quoi encore ?
C’est ta deuxième séance et tu es déjà impatient on dirait un troll. Non tu ne seras pas Zyzz d’ici juin

Le bon 10 km en "fractionné" avant la séance de musculation

Relis le pavé.

4*7 au dc

4*12 au squat

Fais le contraire.
Fais du squat en 6-8 et du DC en 8-12
Puis arrête de mettre plus au dc qu'au squat

+Vidéo de tes mouvements