Yo les SIMP

Voici le PROGRAMME ULTIME pour Full Body 3 fois par semaine

Avant tout chose merci à prot pour ton topax

Seance A :

Développé couché
Tirage horizontale à la poulie
Développé militaire
Hack squat
Superset Barre EZ - Magic TRYCEPS
Superset Élévations frontales - Leg extensions
Abdos
Décompression Lombaires à la barre fixe

Seance B :

DIPS
Traction
Rowing debout
Presse cuisse
Superset PecDeck - Barre EZ Inversé
Superset Leg Extension - mollets assis
Abdos
Décompression Lombaires à la barre fixe

Bientôt vous ne passerez plus les portes

Éclatax mais bouger c’est mieux que rien mon grand

Élévations frontales, pas d'ischio...faut bosser encore

Pas de sqt et sdt en lourd mais tu te décompresse la colonne ?

Leg extension Seance A

LEG CURL ALLONGÉ Seance B

Pas de SDT ça nique le dos pour les débutants l’ahurax

Hack Squat ou Squat au choix 😉

Le 23 octobre 2021 à 23:07:19 :
Pas de sqt et sdt en lourd mais tu te décompresse la colonne ?

C'est mieux mais à la barre je trouve ça limité comparé aux gravity boots

[23:09:06] <RX6900XTv2>
Pas de SDT ça nique le dos pour les débutants l’ahurax

Hack Squat ou Squat au choix 😉

Ca nike pas que les debutants d'ailleurs

Le 23 octobre 2021 à 23:09:06 :
Pas de SDT ça nique le dos pour les débutants l’ahurax

Hack Squat ou Squat au choix 😉

Certes mais dans ce cas inutile de décompresser, t'a aucun exo qui justifie une décompression au vu du prog indiqué dans ton premier post. Mais au pire go banc à lombaire, ça détend le dos et tu fais ta chaine postérieur de manière safe au passage.

Lombaires à la barre fixe Ou Banc Lombaire.

Ça dépend surtout de la sensibilité des gens je sais que certain ne supporte le développé militaire assis ils ont une douleur au lombaire.

Puis c’est juste un exercice pour renforcer légèrement les lombaires et les décompresser

Mais on accepte les critiques du Ultime Programme by Night

Je confirme c’est bien une erreur

C’est curl legs et extension legs

Pas 2 fois extension legs

Le 23 octobre 2021 à 23:15:44 :
Lombaires à la barre fixe Ou Banc Lombaire.

Ça dépend surtout de la sensibilité des gens je sais que certain ne supporte le développé militaire assis ils ont une douleur au lombaire.

Puis c’est juste un exercice pour renforcer légèrement les lombaires et les décompresser

Mais on accepte les critiques du Ultime Programme by Night

Banc à lombaire 45°
Développé militaire c'est debout à la barre. Sinon assis aux haltères

Le programme est bon pourquoi le partager gratuitement ici alors que certain le vendent