Je sais que vous en avez marre qu’on vous demande votre avis sur des programmes débutant désolé

Je me remets à la salle et j’ai fait un programme mais je sais pas si il est bien haha, je suis un phasme 55kg
C’est un full body 3x

Squat 3x5
DCH 3x5
Rowing 3x5
EL 4x15
SS Curl / Extension triceps poulie 4x15

Rajoute SS Crunch / Baanc à lombaires

Ce ne vas pas :
- exercice risqué
- trop peu de rep et de série pour prendre du muscle efficacement
- pas d'exercices sur les ischios pour équilibrer

Lis le pavé débutant

Le 28 octobre 2021 à 13:52:53 :
Ce ne vas pas :
- exercice risqué
- trop peu de rep et de série pour prendre du muscle efficacement
- pas d'exercices sur les ischios pour équilibrer

Lis le pavé débutant

Justement j’ai lu le pavé débutant mais après j’ai lu que le programme proposé était pas bon c’est pour ça
Je peux remplacer le squat par la presse pour que ce soit moins risqué ?
Et faire du 4x8 pour les polys ?
Et rajouter un leg curl ?

Au minimum :
- presse à cuisse 4x8-12
- leg curl 4x10-20
- DC ou DCH 4x8-12
- rowing bucheron 4x8-15

Et bras et épaules en option : EL, oiseau, curl incliné, extension poulie, magic tryceps, ...

Rowing bûcheron c’est mieux que rowing barre ?

Le 28 octobre 2021 à 14:18:52 :
Rowing bûcheron c’est mieux que rowing barre ?

Oui le rowing barre c'est risqué pour le bas du dos. L'autre option c'est un rowing sur machine ou poulie basse.

Le 28 octobre 2021 à 14:27:27 :

Le 28 octobre 2021 à 14:18:52 :
Rowing bûcheron c’est mieux que rowing barre ?

Oui le rowing barre c'est risqué pour le bas du dos. L'autre option c'est un rowing sur machine ou poulie basse.

Je vais opter sur le bûcheron j’aime bien l’exo merci beaucoup !

Débutant phasme tu fais des séries en lourd sur des exos comme le DCH tu vas te blesser

Le 28 octobre 2021 à 14:35:07 :
Débutant phasme tu fais des séries en lourd sur des exos comme le DCH tu vas te blesser

Je dois faire quoi comme séries ?

Le 28 octobre 2021 à 14:44:18 :

Le 28 octobre 2021 à 14:35:07 :
Débutant phasme tu fais des séries en lourd sur des exos comme le DCH tu vas te blesser

Je dois faire quoi comme séries ?

DCH 4*8-12
Squat 4*8
EL t'es bien