Bonsoir les gars :

7H30 :100G de fromage blanc + 50g Flocon avoine

10H: 120G de jambon de poulet

12H : 100G légumes + 100G poulet ou steack boeuf + 100G patate ou riz

16H30 : Gateau myprotéin 60G 20G de protéine + 100ML de yop chocolat

18H : 1H de musculation( méthode en split)

19H30/45: Soupe dé lgumes en dessert du fromage pour les protéine genre 30G de fromage de chèvre

1M72 pour 72 kg 13/14% de BF
+ 6 kg en 5 mois de muscu

Ma question dois-je rajouter de la créatine + acide BBCA + whey ? Ou rien ?

Gateau myprotein mdr

Le 27 octobre 2021 à 19:53:54 :
Gateau myprotein mdr

Oui je suis un pigeon mais que modifier à ma diète ?

Bah on va pas calculer pour toi, mais commences par sortir de la matrice, c'est chaud là

Le 27 octobre 2021 à 19:56:58 :
Bah on va pas calculer pour toi, mais commences par sortir de la matrice, c'est chaud là

Non mais y'a un intérêt à prendre ces produits-là ?

Le 27 octobre 2021 à 19:56:58 :
Bah on va pas calculer pour toi, mais commences par sortir de la matrice, c'est chaud là

Non mais c'est ça quoi, j'allais calculer mais flemme

C'est éclaté au niveau prot, y'a 60 g de prot là

Le 27 octobre 2021 à 20:04:29 :
C'est éclaté au niveau prot, y'a 60 g de prot là

Donc je devrais prendre un peu de whey ?

Le 27 octobre 2021 à 20:05:23 :

Le 27 octobre 2021 à 20:04:29 :
C'est éclaté au niveau prot, y'a 60 g de prot là

Donc je devrais prendre un peu de whey ?

D'abord revoir les aliments, menus et quantités puis éventuellement une source de prot en poudre pour aider oui

BCAA sert à rien et créatine c'est comme tu le sens
Une whey contient bien assez de bcaa tout comme les produits animaux, faut varier les sources et tout se passe bien

Le 27 octobre 2021 à 20:23:02 :
BCAA sert à rien et créatine c'est comme tu le sens
Une whey contient bien assez de bcaa tout comme les produits animaux, faut varier les sources et tout se passe bien

Et la créatine ça a un réel intérêt pour la prise de masse ?