J'arrive actuellement à faire à 18 tractions (propre, 0 élan), en lesté j'ai mon max à 55kg

Mon objectif: Faire une traction à une main avant la fin de l'année

Possible selon vous ?

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Conseil, tu tiens ton poignets avec ton autre bras au lieu de le laisser pendre et tu forces sur les deux

Le 23 octobre 2021 à 15:12:12 :
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Conseil, tu tiens ton poignets avec ton autre bras au lieu de le laisser pendre et tu forces sur les deux

C'est de la triche main dans le dos ou rien

Le 23 octobre 2021 à 15:13:22 :

Le 23 octobre 2021 à 15:12:12 :
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Conseil, tu tiens ton poignets avec ton autre bras au lieu de le laisser pendre et tu forces sur les deux

C'est de la triche main dans le dos ou rien

Aya au début ce sera mieux pour qu'il réussisse

Je fais 1m79, 75kg (je suis toujours un peu gras)

Pour les exercices je compte en faire quatre:

-Traction lesté
-Traction archer
-Traction deux mains mais avec seulement 1/2/3 doigts sur l'autre main
-Traction à une main négative

Le 23 octobre 2021 à 15:12:12 :
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Conseil, tu tiens ton poignets avec ton autre bras au lieu de le laisser pendre et tu forces sur les deux

Trop facile comme ça, j'arrive à en faire alors que je tiens à peine à la barre à une main

demande a kabyle l'ancien

Le 23 octobre 2021 à 15:12:12 :
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Conseil, tu tiens ton poignets avec ton autre bras au lieu de le laisser pendre et tu forces sur les deux

J'arrive largement ce truc là, pour augmenter la difficulté je descend la main vers le coude

Traction lestée
Négative chin ups
Si tu peux, one arm pull ups sur machine avec le poids pour t'aider
Et surtout, si tu vois que ça tire niveau de ton tendon = repos

Le 23 octobre 2021 à 18:41:32 :
Traction lestée
Négative chin ups
Si tu peux, one arm pull ups sur machine avec le poids pour t'aider
Et surtout, si tu vois que ça tire niveau de ton tendon = repos

Ouais je vais faire gaffe à la blessure ça doit bien forcer sur les tendons ce genre d'exos

Les pull ups c'est avec les poignets dans l'autre sens c'est ça ? J'croyais que ça ne faisait pas taffer les bons muscles

Le 23 octobre 2021 à 20:21:50 :

Le 23 octobre 2021 à 18:41:32 :
Traction lestée
Négative chin ups
Si tu peux, one arm pull ups sur machine avec le poids pour t'aider
Et surtout, si tu vois que ça tire niveau de ton tendon = repos

Ouais je vais faire gaffe à la blessure ça doit bien forcer sur les tendons ce genre d'exos

Les pull ups c'est avec les poignets dans l'autre sens c'est ça ? J'croyais que ça ne faisait pas taffer les bons muscles

Pull ups c'est pronation, chin ups c'est supination
Mais en vrai la plupart du temps, quand tu debutes et tu claques une OAPU, comme tu manques de force et de stabilité, tu fais une one arm en prise neutre.
C'est bien de taffer les deux en vrai, OAPU et OACU