Traction pronation 4 serie

Curl 3 série

Triceps station. 3 série

Machine pec 3 série

Machine épaule 3 série

C'est correct ?
Je fais pas les.jambes car go course a pied donc j'ai une grosse avance jambes je les ferait dans 4 mois

Abdo je fais en dehors des séance aavant mes étirement le soirs

supprime immédiatement

Pourquoi ?

C'est no troll hein

Tu fais 1 séance par semaine ?

Parle nous de ta répartition, on verra les exos après

Le 19 octobre 2021 à 12:42:39 :
Tu fais 1 séance par semaine ?

Parle nous de ta répartition, on verra les exos après

3 seance semaine de muscu

et 3 seance de course a pied

a terme quand je serais ok niveau muscu je rajouterais une seance de piscine

ps je peux augmenter le nombre de seance de muscu mais je sais pas si cest une bonne idée de go push and pull direct car je connait pas très bien les exo/execution encore

Non.

Pas les bons exercices, pas de rowing, pas assez d'exercices.

Le 19 octobre 2021 à 13:23:55 :
Non.

Pas les bons exercices, pas de rowing, pas assez d'exercices.

tu aurais des poste pour ameliorer le programme?

Le 19 octobre 2021 à 13:54:02 :

Le 19 octobre 2021 à 13:23:55 :
Non.

Pas les bons exercices, pas de rowing, pas assez d'exercices.

tu aurais des poste pour ameliorer le programme?

Pavé débutant, les programmes débutant sur superphysique. Reprend juste un des programmes proposés, n'essaye pas de faire à ta sauce.

Le 19 octobre 2021 à 14:07:34 :

Le 19 octobre 2021 à 13:54:02 :

Le 19 octobre 2021 à 13:23:55 :
Non.

Pas les bons exercices, pas de rowing, pas assez d'exercices.

tu aurais des poste pour ameliorer le programme?

Pavé débutant, les programmes débutant sur superphysique. Reprend juste un des programmes proposés, n'essaye pas de faire à ta sauce.

ok merci

Belle erreur de ne pas faire les jambes tu verra que dans tes séances de courses à pied la force que tu auras aquise via la muscu dans tes legs ne te sera que bénéfique!

Le 19 octobre 2021 à 14:41:45 :
Belle erreur de ne pas faire les jambes tu verra que dans tes séances de courses à pied la force que tu auras aquise via la muscu dans tes legs ne te sera que bénéfique!

Aprsè j'ai peur du surentainement non?
pck 3 seance de jambes + 3 seance de course a pied mes jambes auront jamais de repos...

Le 19 octobre 2021 à 15:11:38 :

Le 19 octobre 2021 à 14:41:45 :
Belle erreur de ne pas faire les jambes tu verra que dans tes séances de courses à pied la force que tu auras aquise via la muscu dans tes legs ne te sera que bénéfique!

Aprsè j'ai peur du surentainement non?
pck 3 seance de jambes + 3 seance de course a pied mes jambes auront jamais de repos...

Faire un exercice jambe dans ton Full Body =/= une séance jambe