J'en fait à peu près depuis la rentrée en suivant ce programme-ci.

Jour 1:

Pecs: Pecs/Epaules

Développé couché
Développé incliné haltères
Butterfly

Epaules:

Développé militaire haltères
Elévations latérales
Tirage menton barre

Jour 2: Dos/Biceps/Triceps

Dos:
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing barre

Biceps:
Curl haltères
Curl marteau

Triceps:
Extension triceps machine
Triceps corde (je sais pas comment ça s'appelle

Jour 3: Jambes/Abdos

Jambes:

Squat
Presse
Presse mollets
Leg extension

Abdominator
Gainage 4x1m30

Je fais à chaque fois 4 séries de 10 reps avec 1 minute 30 de repos sauf pour le dev couché, militaire et le squat où je prends 2 minutes voire 2m30

Sasha lahuri ou rien à voir ? 🤕

Le 16 octobre 2021 à 19:25:17 :
Sasha lahuri ou rien à voir ? 🤕

Lahuri ? Connais pas

Tu devrais juste faire le fiaque le trap