Hello, j’aimerais avoir votre avis sur mon PPLUL et si vous avez des conseils ou voyez des choses à modifier.

Des choses à modifier d’après vous ? Niveau volume ça vous semble comment ?
Le but était de faire tenir les séances en 45min -1h20 pour les plus longues, avec entre 2 et 3min de récup entre chaque série.

Matos : un banc, une barre de traction, un tapis et des haltères avec environ 60kg de fonte.

Push :
- DCH : 3 x 8-12
- Magic Tryceps : 3 x 8-12
- Élévations latérales : 3 x 15-20

Pull
- Tractions : 5 x max
- Curl : 3 x 6-10

Low :
- Goblet squat : 3 x 10
- SDT haltères : 3 x 10
- Mollets 2 x 15

Upper :
- DCH
- Tractions
- Super set Curl / Tryceps
- EL

Low 2 : le même

Abdos : Curl + planche 2-3x par semaine

Voilà, qu’en pensez vous les kheys ? Je suis preneur de tous vos avis/jugements

Par ailleurs j’aurais voulu savoir si faire ses déplacements à vélo est mauvais pour la récup ou si ça change rien

La séance jambes c'est pas possible par contre. Go Fentes + Sdt Jt.

Et non faire du vélo ca pose pas de probleme, à moins d'avoir la condition physique d'un handicapé.

ProtMuscu pk remplacer le gobelet squat ? L’exo est mauvais ?

Le 13 octobre 2021 à 17:23:49 :
ProtMuscu pk remplacer le gobelet squat ? L’exo est mauvais ?

Tu peux pas charger donc c'est un mauvais exo.

Fais des fentes ca sera bien mieux.

C'est plutôt faible non niveau volume.. ?

t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

vire 2 séries de tractions dans ton pull et fais 3-4 séries de rowing haltère à la place
rajoute de l'oiseau dans ta séance pull
fais pas de tractions dans ton upper, remplace par du rowing haltère
go sdt jt + fentes pour le lower

@ProtMass Okok je vais tester merci !

@Pseudomousse oui c’est vrai que je me demande si c pas un peu léger niveau rythme, après je voulais aussi que ça me prenne pas trop de temps, genre les séances lower push et pull durent moins de 45min y’a juste la séance up qui me prend environ 1h15 pcq je m’échauffe bien sur chaque exercice polyarticulaire.

Je vais peut-être rajouter, notamment pour les épaules et les triceps ou c’est vraiment léger..
Vous auriez des idées à ce niveau ?

Le 13 octobre 2021 à 17:27:04 :
t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

Bof en soi si le mec débute, il a pas besoin de faire un volume de l'enfer pour progresser.

@rowingcombat merci des conseils ! Tu aurais une video/un article pour la bonne exécution du mouvement de rowing haltères et de l’oiseau ?

@shortdecombat* désolé

Par ailleurs niveau protéines et lipides vous me conseillez combien de gramme / kg de pdc ?

Le 13 octobre 2021 à 17:30:04 :

Le 13 octobre 2021 à 17:27:04 :
t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

Bof en soi si le mec débute, il a pas besoin de faire un volume de l'enfer pour progresser.

la ferme camcam

Le 13 octobre 2021 à 17:35:12 :

Le 13 octobre 2021 à 17:30:04 :

Le 13 octobre 2021 à 17:27:04 :
t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

Bof en soi si le mec débute, il a pas besoin de faire un volume de l'enfer pour progresser.

la ferme camcam

C'est pas tres gentil dis donc. Et non c'est pas camcam.

Le 13 octobre 2021 à 17:35:55 :

Le 13 octobre 2021 à 17:35:12 :

Le 13 octobre 2021 à 17:30:04 :

Le 13 octobre 2021 à 17:27:04 :
t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

Bof en soi si le mec débute, il a pas besoin de faire un volume de l'enfer pour progresser.

la ferme camcam

C'est pas tres gentil dis donc. Et non c'est pas camcam.

si c'est vraiment prot menfou je te boude, tu nous quittes un an sans prévenir et tu reviens comme une fleur, ça va pas non

Le 13 octobre 2021 à 17:38:55 :

Le 13 octobre 2021 à 17:35:55 :

Le 13 octobre 2021 à 17:35:12 :

Le 13 octobre 2021 à 17:30:04 :

Le 13 octobre 2021 à 17:27:04 :
t'as aucun volume, tu pourrais presque doubler tes séries de travail

Bof en soi si le mec débute, il a pas besoin de faire un volume de l'enfer pour progresser.

la ferme camcam

C'est pas tres gentil dis donc. Et non c'est pas camcam.

si c'est vraiment prot menfou je te boude, tu nous quittes un an sans prévenir et tu reviens comme une fleur, ça va pas non

Non mais bon j'essaye de sortir de la boucle aussi de temps en temps. Le forum c'est pas bon pour la santé mentale.

Avec le matos que t'as ça me parait correct.,Rajoute du rowing sur ta séance pull et c'est bon, tu peux rajouter des pompes pour te finir sur ta séance push aussi.