Je reprends les choses sérieuses, programme auquel je vais me tenir + diet + sommeil.
Push1
SpoilAfficherMasquerDC méthode 853
DI haltère 4x8-12
Ecarté 3x12-16
EL haltère 3x15-20
Triceps poulie 4x 8-12

Pull1
SpoilAfficherMasquerSDT méthode 853
Tractions 4x8-20 (quand 4x20 passe je leste)
Tirage verticale unilatérale machine 4x8-12
Curl biceps poulie 4x8-12
Curl incliné 4x 8-12
Tirage poulie haute arrière épaule 5x 15-20

LEG
SpoilAfficherMasquerSquat méthode 853
Le reste je sais pas encore ,a voir le matos que j'aurais

Push2
SpoilAfficherMasquerDC méthode 853
DM méthode 853
EL 4x15-20
Extension triceps haltère 4x8-12
Tirage poulie haute arrière épaule 3x15-20

Pull 2 similaire au 1

Objectif
20 tractions strictes en série
DC 110kg
Deadlift je sais pas j'en faisais pas, mais 150kg ça peut être bien
Squat 120kg
Et évidement le physique suit derrière

Qu'en pensez vous

Ah oui et j'ai hanche large + dorsaux courts donc je vais essayer de rajouter du taff niveau oblique
Et tenter de tryhard les delt lat

Aucun rowing malaise

Le 10 octobre 2021 à 22:40:36 :
Aucun rowing malaise

Je rajoute rowing barre a la place du tirage verticale unilatérale machine dans ma deuxième séance Pull alors

120 au squat
150 au DL

Pour 110 au DC, y a un problème dans tes objectifs

Le 11 octobre 2021 à 01:37:33 :
120 au squat
150 au DL

Pour 110 au DC, y a un problème dans tes objectifs

Je dois viser plus haut pour squat et DL?
Nofake le DL je connais vraiment pas