Suite à mon autre topic, on m'a indiqué que ce n'était pas un soucis d'enchainer 3 jours de suite des séances puis 4 jours de repos.
J'aimerais donc savoir, si quelqu'un est capable de me proposer un programme en 3 séances Pull/push/leg pour débutant avec une morphologie de skinny/brindille

J'aimerais ne pas me faire un programme moi-même qui risque d'être très mauvais... Désolé si ça dérange, si c'est le cas je supprimerai, merci beaucoup !!

Non j'ai dit pull push leg

Et non pas push pull leg

Ecoute mon VDD , j'ai son programme depuis 2 semaines et mes perf augmentent

Le 10 octobre 2021 à 21:16:32 :
Non j'ai dit pull push leg

Et non pas push pull leg

C'est modifié ! je suis fatigué

Le 10 octobre 2021 à 21:18:01 :
Ecoute mon VDD , j'ai son programme depuis 2 semaines et mes perf augmentent

S'il à un programme je suis prêt à l'écouter

J'ai un prog mais c'est un peu long

Ca te dérange si je le copie-colle ici ?

Le 10 octobre 2021 à 21:24:03 :
J'ai un prog mais c'est un peu long

Ca te dérange si je le copie-colle ici ?

Pavé débutant !!

Le 10 octobre 2021 à 21:24:03 :
J'ai un prog mais c'est un peu long

Ca te dérange si je le copie-colle ici ?

Vasy

Le pavé débutant je l'ai déjà lu plusieurs fois, mais c'est pas ce que je demande, je suis dans un cas assez particulier je trouve et je ne sais pas comment faire

Le Programme:

Lundi: Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs

Le 10 octobre 2021 à 21:51:20 :
Le Programme:

Lundi: Push
Mardi: Pull
Mercredi: Legs

Un grand niveau ce forum

Osef du programme fait ce que tu veux

Le 10 octobre 2021 à 21:54:05 :
Osef du programme fait ce que tu veux

[22:00:32] <Khaos_Imperius>

Le 10 octobre 2021 à 21:54:05 :
Osef du programme fait ce que tu veux

Utilise le clavier pour communiquer

Pourquoi communiquer alors que personne n'est prêt à m'aider ? Il me semble que c'est le but d'un forum pourtant

On ne connaît pas ta morphologie donc c’est un peu compliqué de te sortir un programme. Le DC pourrait ne pas te correspondre par exemple.

Enfin bon tu peux essayer quelque chose comme ça

Push
- DC barre 4 séries 6-10 rep
- DM 4 séries 6-10 rep
- Dips 4 séries 8-12 rep
- Écartés poulie 3 séries 12-15 rep
- Extension poulie 3 séries 12-15 rep
- EL 3 séries 12-20 rep

Pull
- Tractions prise large / tirage poulie haute prise large 4 séries 6-10 rep
- rowing poulie 4 séries 6-10 rep
- Rowing unilatéral 4 séries 8-12 rep
- curl marteau 3 séries 8-12
- curl incliné 3 séries 12-15
- oiseau 3 séries 12-20

Legs
- Squat 4 séries 6-10
- Soulève de terre 4 séries 6-10
- hip trust 4 séries 8-12
- leg extension 4 séries 12-15
- extension mollets 4 séries 12-20

C’est très générique , pas forcément adapté à toi ... si tu veux mieux faut une photo sur le topic (je réponds plus en MP, trop de demandes).

Le 10 octobre 2021 à 23:17:31 :
On ne connaît pas ta morphologie donc c’est un peu compliqué de te sortir un programme. Le DC pourrait ne pas te correspondre par exemple.

Enfin bon tu peux essayer quelque chose comme ça

Push
- DC barre 4 séries 6-10 rep
- DM 4 séries 6-10 rep
- Dips 4 séries 8-12 rep
- Écartés poulie 3 séries 12-15 rep
- Extension poulie 3 séries 12-15 rep
- EL 3 séries 12-20 rep

Pull
- Tractions prise large / tirage poulie haute prise large 4 séries 6-10 rep
- rowing poulie 4 séries 6-10 rep
- Rowing unilatéral 4 séries 8-12 rep
- curl marteau 3 séries 8-12
- curl incliné 3 séries 12-15
- oiseau 3 séries 12-20

Legs
- Squat 4 séries 6-10
- Soulève de terre 4 séries 6-10
- hip trust 4 séries 8-12
- leg extension 4 séries 12-15
- extension mollets 4 séries 12-20

C’est très générique , pas forcément adapté à toi ... si tu veux mieux faut une photo sur le topic (je réponds plus en MP, trop de demandes).

Merci pour la réponse sérieuse c'est sympa ! Si j'envoie une photo c'est uniquement en MP...
Mais j'ai une morphologie très skinny, (avec un peu de ventre qui ressort (skinny fat )) mais sinon pour le reste je suis hyper fin, 1M82 pour 70kg !

Je sais pas si c'est suffisant ? merci en tout cas