Salut les kheys,
Alors je vous explique je viens de m'inscrire en salle de sport (ForestHill) et je cherche un entrainement Jambe me permettant de gagner en volume. J'ai surtout un point faible mollet donc je cherche à les travailler d'avantage spécialement (même si je sais que c'est génétique et que je suis foutu).
Bref, je compte aller une à deux fois à salle pour faire les jambes par semaine et je cherche surtout à faire grossir mes jambes, je vous remercie d'avance.

Squatt
Fentes unilatérales surélevées
STJT
Leg ext/leg curl
Aducteurs/Abducteurs
Mollets unilatérales puis bilatérales (avec lest)

3 à 4 séries
Entre 2m00 et 1m15 (pour unilatérale) de repos entre séries
3mn00 entre exercices

quel intérêt de faire les jambes vu tous les soucis de santé aux genoux/dos etc qu'on subit ?

Autant avoir des fines jambes mais fonctionnelles grâce à la marche, vélo, course à pieds, rando etc

go faire 1h30 d'escalier ou de tapis incliné tu vas sécher comme pas possible et transpirer sans flinguer tes articulations en renforcant tes jambes avec des muscles fonctionnels !

faire de l'escalier = super utile pour les rando après

je marche à 8km/h sur du plat perso

Le 03 octobre 2021 à 20:10:05 DerchDeChauve a écrit :
quel intérêt de faire les jambes vu tous les soucis de santé aux genoux/dos etc qu'on subit ?

Autant avoir des fines jambes mais fonctionnelles grâce à la marche, vélo, course à pieds, rando etc

go faire 1h30 d'escalier ou de tapis incliné tu vas sécher comme pas possible et transpirer sans flinguer tes articulations en renforcant tes jambes avec des muscles fonctionnels !

faire de l'escalier = super utile pour les rando après

je marche à 8km/h sur du plat perso

Le 03 octobre 2021 à 21:23:22 :

Le 03 octobre 2021 à 20:10:05 DerchDeChauve a écrit :
quel intérêt de faire les jambes vu tous les soucis de santé aux genoux/dos etc qu'on subit ?

Autant avoir des fines jambes mais fonctionnelles grâce à la marche, vélo, course à pieds, rando etc

go faire 1h30 d'escalier ou de tapis incliné tu vas sécher comme pas possible et transpirer sans flinguer tes articulations en renforcant tes jambes avec des muscles fonctionnels !

faire de l'escalier = super utile pour les rando après

je marche à 8km/h sur du plat perso

Le 03 octobre 2021 à 20:08:15 :
Squatt
Fentes unilatérales surélevées
STJT
Leg ext/leg curl
Aducteurs/Abducteurs
Mollets unilatérales puis bilatérales (avec lest)

3 à 4 séries
Entre 2m00 et 1m15 (pour unilatérale) de repos entre séries
3mn00 entre exercices

Merci beaucoup khey !