Ça fait maintenant 4 mois que j'ai repris la musculation en half body après trois ans d'arrêt de musculation sérieuse (je continuais d'entretenir un minimum cependant).
La j'ai retrouvé mes perfs antérieures et les ai même dépassé sur quasi tout les exos.
Je bloque cependant depuis ces derniers résultats surtout au DC (mais pas au squat) et ce depuis 1 mois environ.
Je décide donc de partir sur un split.

Des idées de split orienté force sachant que je suis en home gym avec banc barre haltères et barre de traction ?

Merci

Exo 1 périodisé avec une progression cohérente + un exercice d'assistance derrière et le reste classique muscu. Pour le split ça dépend du nombre d'entraînements pas semaine etc bref tu l'agences comme tu veux en fonction de tes contraintes

Seance dos epaules:
Souleve de terre format force
Tractions lestees format hypertrophie
Rowing planche ou bucheron format hypertophie

EL
Oiseau

Seance pecs bras
Developpe couche barre format force
Developpe incline halteres format hypertrophie
Developpe couche barre prise serree ou dips

Curl incline
Curl pupitre ou spider curl

Seance jambes:
Squat format force
Fentes format hypertrophie
Hip thrust format hypertrophie
Leg curl format hypertrophie

Mollets debout 1 jambe avec halteres serie de 20 ou 25

Merci déjà ça donne une idée

Je peux pas faire de SDT, sol trop fragile

Alors perso je ne suis pas du tt du tt du tt chaud pour recommander squat et SDT. Mais si l'objectif c'est la force, ca reste quand meme des exos de reference. Ben au pirr, prends les tractions lestees en exo principal de force et fais rowing planche + rowing bucheron

Je pense que je vais tenter le programme de Jeanpastek pour le DC, je me sens bien motivé pour me lancer dedans

Squat je conserve j'ai la morphologie pour a priori, enfin aucune douleur depuis le temps que j'en fait et j'arrive a avoir un mouvement propre même en descendant bien bas

Exos de force + safe selon moi:
Front squat au lieu du back
Soulever de terre à la trap bar